很多喜歡運(yùn)動(dòng)的人在經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉后，身體可能會(huì)進(jìn)入一個(gè)“低谷期”，那么陷入運(yùn)動(dòng)低谷期怎么辦?

一般來說，人體在運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)過程中，體內(nèi)被消耗的能量物質(zhì)，比如蛋白質(zhì)、糖和無機(jī)鹽等，不僅能恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的原有水平，而且在一段時(shí)間內(nèi)可以出現(xiàn)超過原有水平的現(xiàn)象，專業(yè)術(shù)語稱之為“超量恢復(fù)”。這時(shí)，你的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)是最佳的，但前提是運(yùn)動(dòng)不能超負(fù)荷。也就是說，當(dāng)身體進(jìn)行不同形式的運(yùn)動(dòng)時(shí)，必須有一定的恢復(fù)時(shí)間。

研究證明，進(jìn)行完力量練習(xí)后，體內(nèi)蛋白質(zhì)到第3—4天可以恢復(fù);長跑后，脂肪要在第3—4天才能恢復(fù)到之前的水平;大強(qiáng)度游泳后，整個(gè)身體在第5—8天才能恢復(fù)。在這段時(shí)間里，應(yīng)該適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量和時(shí)間，否則很容易出現(xiàn)疲勞、易出汗、食欲不佳、愛感冒的現(xiàn)象，陷入運(yùn)動(dòng)低谷期。

那么，怎樣來度過這段時(shí)間呢?首先要適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、密度或運(yùn)動(dòng)時(shí)間，不要勉強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。否則容易造成運(yùn)動(dòng)損傷;同時(shí)要保證休息，運(yùn)動(dòng)后多做做整理放松運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)營養(yǎng)補(bǔ)充，但要根據(jù)不同形式的運(yùn)動(dòng)來補(bǔ)充食物，比如有氧耐力運(yùn)動(dòng)后要多補(bǔ)充一些糖分，力量性練習(xí)后可以多吃一些牛肉，補(bǔ)充蛋白質(zhì);也可以采用按摩、洗熱水澡、冷水刺激皮膚等物理方法促進(jìn)恢復(fù)。

知道了陷入運(yùn)動(dòng)低谷期怎么辦，此外，更換健身方式或場所也能起到積極作用�？偠�言之，只要能科學(xué)地安排運(yùn)動(dòng)，就能迅速幫你走出“運(yùn)動(dòng)低谷”期。