對于很多中老年人來說，一般喜歡采用低強(qiáng)度的有氧運動，來起到一定的鍛煉效果，如果想提高身體素質(zhì)，中醫(yī)指出，腹部肌肉的鍛煉不能忽視。

腹部肌肉是人體重要的“核心肌群”，即身體中最關(guān)鍵的肌肉。當(dāng)我們站立時，腰椎就是身體的核心承重點，主要控制身體的平衡能力和協(xié)調(diào)性，保護(hù)我們的腰椎。

現(xiàn)在，有很多中老年朋友會出現(xiàn)走路不穩(wěn)的情況，比如在不平整的道路上，或是進(jìn)行爬山運動時，不能很好地控制身體平衡，在這種情況下，腰椎就容易出現(xiàn)運動損傷。另外，隨著年齡的增長，身體機(jī)能會全面下降，當(dāng)然也包括骨質(zhì)，骨質(zhì)疏松最容易出現(xiàn)的兩個部位就是腕關(guān)節(jié)和腰椎。

其實，我們身體中有一個天然“大腰帶”，可以通過鍛煉讓這條“大腰帶”緊一點，這樣就能保護(hù)腰椎，提高平衡能力，減少運動損傷的幾率。這條“大腰帶”就是我們腹部肌群。腹部肌群由四部分組成，即腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌和腹橫肌，由于它們的肌肉纖維走向是呈網(wǎng)狀的，像一條編織起來的腰帶。試想一下，如果這個“腰帶”很緊，我們的腰椎活動范圍就能很好控制，就不容易受傷。以下為大家介紹幾種簡單的腹部訓(xùn)練方法。

第一種是俯臥，兩手臂呈三角形，肘關(guān)節(jié)觸地支撐身體，雙腳并攏，前腳掌觸地支撐，使身體盡量離開地面，并要保持身體挺直;第二種方法是平躺，兩腿抬高，膝關(guān)節(jié)呈90度，可將兩腿放在沙發(fā)上，雙手在胸前交叉，下頜微收，呼氣，用肘關(guān)節(jié)盡量碰自己的大腿。

知道了腹部肌肉的鍛煉不能忽視，除此之外，多做做腹式呼吸、按摩按摩腹部也能起到一定作用。