“走”是我們移動身體的一種方法，走路是我們每天活動量最大的動作，專家提示不正確的走姿會損傷脊柱的健康。

正確的步態(tài)與脊柱健康

人走路時，隨著腳與地接觸面受力點的移位、改變，脊柱與腿部及各關(guān)節(jié)受力點也會改變，而經(jīng)常性的調(diào)整足底受力點和面積，則會讓人體在動態(tài)中得到修復(fù)，減少肌體的疲勞程度。

走路邁步的動作，其用力點不能僅落在腳和小腿上，而要以腰部為中心，向下帶動大腿，再延伸至小腿與腳;向上則帶動背部，甩開雙臂。如同一棵行走中的大樹，枝動，主干同步移動;葉擺，枝干也同時共振搖動。

慢走時應(yīng)注意變換較低受力點，腳的受力點增多了，對促進腳部的血液循環(huán)，改善足底皮膚質(zhì)量、清除體內(nèi)垃圾大有好處。反之，如果某一受力點長期受壓，就容易產(chǎn)生腳墊、硬繭或雞眼，且受壓時會有明顯的疼痛;同時，慢走時手臂應(yīng)交替在腰以上運動，也可抱在前胸，或做高抬舉手的動作，這樣可以減低手臂下垂時間長而引起的血管張力持續(xù)加大，避免影響血管管壁的質(zhì)量，或造成回心血量減少而增加負(fù)荷負(fù)重的疲勞感。

快走時則應(yīng)該注意身體的整體平衡，雙臂自然下垂，甩手一定要帶動手臂，掌心向下，指尖向前，手指盡量向上翹;臀部提起，要感覺到是背和腰力，腳并沒有受力和無特別辛苦的感覺;五個腳趾盡量抓地;腳跟不要拖地，也不要邁八字步，應(yīng)盡量直式邁步，腳尖指向正前方。

* 走路時的姿勢

走路時只要依照正確的站立姿勢，保持頭、肩與髖在同一垂直平面，微微用力收小腹，目視前方讓雙手自然下垂擺動就是良好的步行姿勢。需要留意的部分在于避免踮腳尖走路，因為在下盤不穩(wěn)的情況下，身體會不自覺的前傾，破壞原有的良好姿態(tài)。

停下來休息時，可采取坐姿，盡量將腿部抬高，進行腳指頭左右分趾運動，交替做腳背繃直、向上翹、腳腕晃動等緩解式調(diào)整運動。手臂則向后伸直撐地上，頭向后仰高。此外，休息時可采取臥式，頭部稍低10分鐘左右，再與身體一道平放。

走路時如果能保持上述方式，你會感到：腳更輕松了、腰更有力了、背更直挺了，精神狀態(tài)也隨之昂揚。

* 上樓時的姿勢

上樓梯時，也要保持正確的站立姿勢。上半身保持垂直，目視前方;千萬不要看著腳下的階梯，導(dǎo)致身體重心向前傾。抬膝時，應(yīng)讓自己的雙腳平穩(wěn)踏實地踩在階梯上，利用大腿的力量推蹬，將身體向上送。

坐、立、走、臥是人體四大基本姿勢，其中，“走”是每天動作次數(shù)最多、運動量積累最大的動作。所以，脊柱積累性的運動損傷，主要來自于行走的不正確運動或動作。

走路是鍛煉身體最好的健身方法，但是一定要采用正確的走路姿勢，否則會損害脊柱，威害人體健康。