很多女性存在局部肥胖的煩惱，手臂上面的贅肉嚴(yán)重影響女性的形象，那么有什么方法可以快速去除掉手臂的贅肉呢?下面為大家介紹：60秒瘦臂方案。

道具：一根彈力繩

鍛鍛煉步驟：

1.站姿，雙腳打開與肩同寬;將彈力繩踩在腳下，雙手各抓住兩端的繩頭;

2.挺胸收腹，兩肩放松，背部保持挺直，身體慢慢彎腰向前傾，雙膝彎曲;

3.雙手拉住彈力繩向身后抬起，在這個過程中保持雙臂挺直;

4.保持身體穩(wěn)定，雙臂緩緩上下拉伸彈力繩，每次向上拉伸時，要保持臂部挺直不能彎曲;

5.接著雙臂向左右兩邊打開，拉伸彈力繩，雙臂打開的幅度不用過大，只要感受到上臂肌肉的拉伸即可;

6.最后，上臂保持不動，肘部輕輕彎曲，用小臂的力量上下拉伸彈力繩;在這個過程中，大臂一定要保持平穩(wěn)，不要隨小臂晃動。

Tips：剛開始做拉伸練習(xí)時，因?yàn)榧∪忾L期不運(yùn)動，突然承受比較強(qiáng)力度的拉伸，上臂、背部、脖頸處可能會有抽筋的現(xiàn)象，所以最好在開始做練習(xí)之前先做做擴(kuò)胸運(yùn)動，并活動一下肩頸部。

溫馨提示：做以上動作動作時，太過于追求雙臂拉伸的幅度也是要不得的。在拉伸彈力繩的過程中，不用盡量抬高雙臂或者打開雙臂，否則上臂非常容易抽筋。