做完運(yùn)動(dòng)我們會(huì)感覺(jué)到餓，離開(kāi)健身房時(shí)，食物有可能是我們最不容易想起的事，這些話聽(tīng)起來(lái)很熟悉，但它并不是隨機(jī)發(fā)生的!最新研究表明，不同的訓(xùn)練方式對(duì)你的食欲，飲食習(xí)慣和未來(lái)的身體健康有令人驚訝的效果。

我們都知道運(yùn)動(dòng)對(duì)于健康的重要性，穿上舒適的衣服和鞋子，從下面的健身方式中選擇你最喜愛(ài)的，然后聽(tīng)聽(tīng)專(zhuān)家的建議，讓你在有限的運(yùn)動(dòng)時(shí)間里達(dá)到最佳的健身效果。

游泳

任何水中的健身項(xiàng)目，都會(huì)讓你產(chǎn)生食欲，因?yàn)椴粩嗟負(fù)芩畷?huì)消耗很多的熱量。一個(gè)體重135磅的女性以中等速度游泳半小時(shí)，可以燃燒225卡路里的熱量。健身咨詢總監(jiān)Bracko博士認(rèn)為，身體浸泡在冷水中會(huì)使其失去熱量，這樣也會(huì)防止身體釋放抑制食欲的荷爾蒙。這時(shí)，你可以通過(guò)讓身體變暖來(lái)減少身體對(duì)食物的渴望，比如，沖一個(gè)熱水澡或快走幾分鐘。你也可以喝一點(diǎn)低糖的熱飲料如咖啡或茶，甚至是暖暖的肉湯。

跑步或騎自行車(chē)

你可能有過(guò)這樣的經(jīng)驗(yàn)，跑步很長(zhǎng)時(shí)間之后，停下來(lái)并不會(huì)感到饑餓。英國(guó)拉夫堡大學(xué)的DavidStensel博士認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)可能會(huì)降低短期內(nèi)刺激食欲的激素—生長(zhǎng)素的水平，同時(shí)提高抑制食欲的激素—肽YY的水平。而且運(yùn)動(dòng)越激烈，這種感覺(jué)越明顯。這可能是因?yàn)槟愕纳眢w需要加快全身的血液循環(huán)，來(lái)降低體溫。而吃下食物后，會(huì)導(dǎo)致血液流向胃部，以幫助消化。所以你的身體便會(huì)降低食欲，以防止血液向胃部集中。

但是，一切美好的事物都一樣，這種飽腹作用也不會(huì)持續(xù)很久。在運(yùn)動(dòng)結(jié)束約一個(gè)小時(shí)后，你的身體便開(kāi)始渴望食物。為了減少能量的攝入，30分鐘內(nèi)你需要補(bǔ)充一些富含碳水化合物的零食，如全谷類(lèi)或水果。

力量訓(xùn)練

與跑步和騎自行車(chē)相比，舉重訓(xùn)練刺激食欲的作用較低，所以放下啞鈴后，你可能并不會(huì)感覺(jué)到餓。但是你還是應(yīng)該在一個(gè)小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充10至15克蛋白質(zhì)，它可以幫助修復(fù)身體的肌肉。你可以吃一片雞蛋全麥吐司或小半杯低脂干酪。

瑜伽

研究表明，瑜伽愛(ài)好者吃的食物比較適中，10年內(nèi)體重增加的可能性也比較小。學(xué)會(huì)在不舒服的動(dòng)作中還能保持集中力，可能也會(huì)增加對(duì)其他事物的忍耐力，比如，當(dāng)壓力過(guò)大時(shí)，想要暴飲暴食時(shí)……這時(shí)都需要你集中注意力，增加對(duì)不良習(xí)慣的忍耐性。