早晨蘇醒后先閉目養(yǎng)神，然后在床上慢慢做10分鐘保健運(yùn)動(dòng)，這對(duì)預(yù)防心腦血管疾病和增強(qiáng)各器官功能都有益處。

1.手指梳頭一分鐘

用雙手手指由前額至后腦勺，依次梳理，增強(qiáng)頭部的血液回圈，增加腦部血流量，可防腦部血管疾病，且使發(fā)黑又有光澤。

2.輕揉耳輪一分鐘

用雙手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱舒適，因耳朵布滿全身的穴位，這樣做可使經(jīng)絡(luò)疏通，尤其對(duì)耳鳴、目眩、健忘等癥，有防治之功效。

3.轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛一分鐘

眼球可順時(shí)針和逆時(shí)針運(yùn)轉(zhuǎn)，能鍛煉眼肌，提神醒目。

4.拇指揉鼻一分鐘

輕叩牙齒和卷舌，可使牙根和牙齦活血并健齒。卷舌可使舌活動(dòng)自如且增加其靈敏度。

5.伸屈四肢一分鐘

透過(guò)伸屈運(yùn)動(dòng)，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧和血，可防急慢性心、腦血管疾病，增強(qiáng)四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性。

6.輕摩肚臍一分鐘

用雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下是神厥、關(guān)元、氣海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能預(yù)防和治療中風(fēng)。輕摩也有提神補(bǔ)氣之功效。

7.收腹提肛一分鐘

反復(fù)收縮，使肛門上提，可增強(qiáng)肛門括約肌收縮力，促使血液回圈，除增強(qiáng)性能力外，尚可預(yù)防痔瘡及尿失禁的發(fā)生。

8.蹬摩腳心一分鐘

仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)�。蹬摩腳心后可促使全身血液圈，有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃、安心神等功效。

9.左右翻身一分鐘

在床上輕輕翻身，活動(dòng)脊柱大關(guān)節(jié)和腰部肌肉。賴床10分鐘可保健康

當(dāng)今全世界心血管與腦血管疾病的死亡率，為各種疾病的死亡率之首。若是睡覺(jué)醒來(lái)之后，能夠“閉目養(yǎng)神三分鐘”，就可以大大減低中風(fēng)的發(fā)生率。

中風(fēng)大多發(fā)生于夜晚，而且最危險(xiǎn)的時(shí)刻是剛醒來(lái)的時(shí)候，所以睡醒時(shí)先養(yǎng)神休息三分鐘再起床，可以預(yù)防中風(fēng)，尤其老年人、高血壓或心臟病患者更該遵行。

人經(jīng)過(guò)一夜睡眠醒來(lái)以后，如果立即從臥姿改為坐姿，甚至突然下床走動(dòng)，那是非常危險(xiǎn)的。因?yàn)檫@時(shí)候人身上的血液經(jīng)過(guò)一夜未喝水較黏稠，頭腦較昏沈，立即下床很容易跌倒，造成腦溢血或頭顱撞傷。只要做到睡醒“閉目養(yǎng)神三分鐘”就可以避免，可以說(shuō)是簡(jiǎn)單易行，值得推廣。

因此每個(gè)上了年紀(jì)的人都應(yīng)該牢記：睡醒勿立即下床，先養(yǎng)神休息三分鐘，以免有中風(fēng)的危險(xiǎn)。尤其是患有高血壓及心臟病的患者，一覺(jué)醒來(lái)切勿隨意搖動(dòng)頭部，先躺在床上休息三分鐘再下床活動(dòng)。

但只要10分鐘～可別睡過(guò)頭了喲!