跳繩一項(xiàng)非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，是減肥者的一個(gè)不錯(cuò)選擇，達(dá)到減肥與健身的雙重功效。專家介紹跳繩不但減肥效果好，還具有保護(hù)臟器的功效。

跳繩是對(duì)多種臟器具有保健功能的運(yùn)動(dòng)

英國(guó)健身專家強(qiáng)調(diào)說(shuō)，跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。對(duì)心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。同時(shí)，跳繩的 減肥作用也是十分顯著的，它可以鍛煉全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動(dòng)作敏捷，穩(wěn)定身體的重心。

女性跳繩的漸進(jìn)計(jì)劃

鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用，法國(guó)健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3 個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可進(jìn)行“系列跳”，如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng) 量，是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。

跳繩減肥的要領(lǐng)：每日跳5分鐘為一節(jié)，每天可跳5到6節(jié)，每周跳6天，待適應(yīng)后可逐步加量。長(zhǎng)期堅(jiān)持，一定可以有效地減輕體重。

跳繩的速度：慢速，平均每分鐘跳60～70次。較快速，平均每分鐘跳140～160次。

專家提醒，跳繩結(jié)束后，一定要做做拉伸動(dòng)作，這樣才能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)“蘿卜腿”的現(xiàn)象。拉伸腿部，其實(shí) 就是體育課上常做的弓步壓腿，具體做法是：一腿向前跨出一大步，呈弓步下壓，注意兩腳平行都向前，這是為了拉伸小腿;接著一腿向側(cè)跨出一大步，弓步下壓， 盡量低，這是為了拉伸大腿內(nèi)側(cè)。

當(dāng)然，跳繩不用繩子，也能起到同樣的運(yùn)動(dòng)效果，在美國(guó)和加拿大，不少人都開(kāi)始這樣的無(wú)繩跳繩鍛煉。無(wú)繩 跳繩最早是由美國(guó)人克蘭西發(fā)明的，因?yàn)樗�看到很多身體協(xié)調(diào)性不好的人常被繩子絆倒，而繩子也需要較大的運(yùn)動(dòng)空間。無(wú)繩跳繩最初是雙手各抓著一個(gè)把柄，人們 跳過(guò)去的只是一根原本不存在的“繩子”。

專家提醒： 跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。.選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)及引起頭昏。跳繩時(shí)須放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟須用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落。同時(shí)，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過(guò)于負(fù)重而受傷。跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些準(zhǔn)備活動(dòng)，跳繩后則可做些放松活動(dòng)。