生命在于運(yùn)動，經(jīng)常運(yùn)動可以增強(qiáng)人體抵抗力，遠(yuǎn)離疾病的侵襲，慢跑就是一項(xiàng)很好的運(yùn)動方式，下面我們就為大家介紹一下慢跑需要注意的四點(diǎn)事項(xiàng)。

步幅和步頻

至于怎樣的技術(shù)動作才是“正確”的，莫說一是。但關(guān)鍵在于動作的輕快!跑步的速度由步幅和步頻來決定。慢跑比起快跑，步幅肯定要小，這個(gè)大家自然都能理解，可是步頻呢?一般人慢跑時(shí)候的步頻要比快跑低的很多!你可以試試數(shù)數(shù)看，估計(jì)在150-160 步/分鐘左右。步頻慢有什么不好呢?步頻慢說明身體騰空的時(shí)間長，從普通物理來說，說明身體在垂直方向的移動較大，那么落地時(shí)對身體的沖擊自然就大了，受傷的可能性也自然就大。還有，步頻慢容易導(dǎo)致跨越，也是導(dǎo)致跑步受傷的一個(gè)重要因素。

關(guān)于足弓塌陷

如果對腳的保護(hù)不夠,足底肌腱會隨著年齡增加逐步老化.如果體重過重,或者鍛煉過度,而不注意放松,肌腱彈性不夠,會引起足弓塌陷,或者有平腳板的趨勢.(平腳板有后天形成的)足弓塌陷以后,行走時(shí)小腿內(nèi)側(cè)因?yàn)闆]有足夠支撐,會跟著塌下去,從而引起膝蓋朝內(nèi)側(cè)彎曲,過度拉伸該部位的肌腱.引起膝蓋內(nèi)側(cè)疼痛.因?yàn)橥炔坎辉偈侵苯侵�撐身體,會引起腰部肌肉緊張.這樣行走時(shí)間長了,會引發(fā)腰疼或者脊椎病.如果真的足弓塌陷,解決辦法是一,用足弓墊,把足弓墊起來.

力量和耐力應(yīng)該同時(shí)提高

因?yàn)槿说挠醒跄芰κ强梢噪S鍛煉提高的，所以幾乎是“無限”的。耐力鍛煉基本就是長時(shí)間，長距離的鍛煉。一般，就是同樣的幾個(gè)肌群會疲勞。但是，如果不在耐力鍛煉的同時(shí)，加強(qiáng)力量(腿部)的鍛煉，會導(dǎo)致那幾個(gè)肌群出現(xiàn)過度疲勞，受傷。

力量鍛煉可以是短距離的重復(fù)沖刺跑(比如：加速跑50米，然后慣性50米)，間隔以充分的恢復(fù)(慢跑)，避免乳酸積累。放松是關(guān)鍵。

呼吸

跑步時(shí)要放松，心情放松，身體放松了跑。到累的時(shí)候呼吸可以用口鼻一起呼吸，舌尖接觸上顎，保持三步一呼吸，盡量不要改變呼吸頻率，除非沖刺時(shí)。以前跑步習(xí)慣兩步一呼吸，感覺稍有些急促，跑完后有點(diǎn)惡心�？磥砗粑�方式得改改。

慢跑是一種很好的有氧運(yùn)動，但是有些人并不適合這種運(yùn)動，尤其是有心血管毛病的人或上年紀(jì)的人，更應(yīng)注意避免慢跑所帶來的傷害。