跑步是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，非常適合想要減肥的朋友們，同時(shí)跑步也是一項(xiàng)很好的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，專(zhuān)家提示，跑步時(shí)需要注意身體的健康，當(dāng)心“跑步膝”的危害。

跑步不需要什么成本投入，一身舒適的運(yùn)動(dòng)裝，一雙合腳的運(yùn)動(dòng)鞋即可。如若喜歡，你也可以輕松加入，但在運(yùn)動(dòng)之前，請(qǐng)看看我們幫你做的分析和建議，希望你在運(yùn)動(dòng)健身的同時(shí)，不要損傷自己。

在跑步中，由于我們的雙腳與地面反復(fù)的接觸，膝關(guān)節(jié)既要承擔(dān)體重的壓力，還要緩沖來(lái)自地面的沖擊，準(zhǔn)備不足，很容易損傷膝蓋，長(zhǎng)期如此，還可能讓自己的膝關(guān)節(jié)變成“跑步膝”。

何為跑步膝?

它是因?yàn)椴缓侠淼倪\(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)以及膝關(guān)節(jié)自然磨損、退化共同作用而出現(xiàn)的。因此，適量的控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間，規(guī)范跑步姿勢(shì)都能做到事半功倍。長(zhǎng)期跑步讓膝關(guān)節(jié)經(jīng)受反復(fù)沖擊，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)勞損，是引發(fā)跑步膝最重要的原因。如膝關(guān)節(jié)老化這樣的因素又會(huì)加劇膝關(guān)節(jié)磨損。

不過(guò)，年輕、業(yè)余跑步愛(ài)好者更容易“擁有”跑步膝。這可能是他們自恃身強(qiáng)體健，不免有運(yùn)動(dòng)量過(guò)大的時(shí)候。跑步膝一旦出現(xiàn)，給跑友們帶來(lái)的影響不言而喻。我們?cè)撛趺醋霾拍芗韧ㄟ^(guò)跑步健身或減肥，又保護(hù)自己的膝關(guān)節(jié)呢?

選擇一雙適合自己腳型的跑鞋是相當(dāng)重要的。某些品牌專(zhuān)賣(mài)店提供個(gè)性化的足底壓力測(cè)試，進(jìn)而推薦適合的跑鞋或鞋墊。使用椅子等物體，將腳跟放在上面，勾腳尖;保持背部伸直，從髖關(guān)節(jié)處向前傾斜身體直到感覺(jué)腿部后側(cè)有牽伸感;換另一側(cè)腿且重復(fù)，每側(cè)腿牽伸2-3次。

仰臥，一側(cè)膝關(guān)節(jié)彎曲在地面上，抬起另一側(cè)膝關(guān)節(jié)相對(duì)伸直(可微屈)，同理，兩側(cè)腿各完成10次為一組，重復(fù)進(jìn)行10組。平躺于地面，雙腳成90°，頭部可微微遠(yuǎn)離地面望向抬起的腳尖。

想要穿著舒服的鞋，可以根據(jù)自己的腳型直接去鞋店進(jìn)行測(cè)試。如果一只腳中正，一只外翻，建議買(mǎi)抗外翻，因?yàn)橹姓�的腳穿外翻也一定有危險(xiǎn)，但如果外翻的腳穿了中正的鞋，外翻可能更嚴(yán)重。

女性跑友的發(fā)病率是男性的2倍之多。

人體42%的過(guò)度使用損傷與膝關(guān)節(jié)有關(guān)。室外跑步比室內(nèi)跑步來(lái)得好，尤其是在公園等綠色植物多的地方。