眾所周知，生命在于運(yùn)動(dòng)，很多長壽老人長壽的秘笈都是運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，下面是一味長壽老人為大家推薦的一套健身活動(dòng)方法，大家不妨來學(xué)學(xué)吧，希望能給你的健康之路帶來幫助。

床上活動(dòng)：

每天清晨醒來后，全身放松，思想集中，身體平躺。

1.按摩腹部：兩手放平，右手放在肚臍眼上面，左手放在右手手背上，先按順時(shí)針方向按摩60-100次，然后再以逆時(shí)針方向按摩60-100次;2.做呼氣動(dòng)作：吸氣時(shí)可盡最大量把肚皮吸成凹形，呼氣時(shí)可盡最大量把肚皮鼓起，這樣一吸一呼各做60-100次，吸氣時(shí)最好能提肛，這樣效果更好;3.擦臉：兩手放平按住面部，上下摩擦60-100次，然后兩手再按住腦部位左右摩擦60-100次;4.擦耳：頭部稍為抬起(離枕頭約4-5厘米)，兩手按住左右兩只耳朵前后按摩60-100次;5.捏耳垂：兩手用拇指和食指，按住耳垂向下一拉一松60-100次;6.梳頭發(fā)：用左右兩只手指，稍彎曲，在頭頂上用力，從前腦梳向后腦60-100次。

以上幾個(gè)動(dòng)作(初學(xué)者可減半)做完后，起床會(huì)使你感到面色紅潤，耳聰目明，頭腦清醒，上下通氣，大便暢通，精神氣爽。隨即喝一大杯溫開水清清腸，大便、洗臉完畢后出門健身。

健身活動(dòng)：

每天早晚各一次，活動(dòng)時(shí)全身放松，思想集中，兩腳稍開。

1.兩眼閉合，兩手按放在腹部(丹田)處做吸氣、呼氣動(dòng)作60-100次;2.甩手：兩手從上到下甩60-100次，向上甩時(shí)要超過頭頂，接著向左右劃圈式甩手60-100次;3.彎腰：向前、向后彎腰各做36-60次，向前彎腰時(shí)要達(dá)到60-70度，向后彎腰時(shí)要達(dá)到40-50度。(根據(jù)各人體質(zhì)量力而行);4.轉(zhuǎn)腰：兩手叉腰，腳稍分開，向左右轉(zhuǎn)動(dòng)，要求在轉(zhuǎn)腰時(shí)，頭和眼部要跟著左右方向同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)36-60次;5.敲背：兩腳并攏，手握空手拳，先從背部敲60-100下，再向腎臟部位敲60-100下。

以上動(dòng)作完成后，能運(yùn)行全身氣血，聯(lián)系臟腑肢節(jié)，溝通上下內(nèi)外，調(diào)節(jié)體內(nèi)各部位的通路，老年人做運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)睡眠使人成為一個(gè)有機(jī)的整體，達(dá)到無病健身，有病治療的作用。

步行活動(dòng)：

步行是父親每天鍛煉的必修課，早3千米，晚2千米，除特殊氣候變化外，基本上不間斷的。他的體會(huì)是：1.強(qiáng)心：通過步行能保證有足夠的血液供給心臟，有利于心臟功能的正常發(fā)揮;2.利肺：步行時(shí)平穩(wěn)而有節(jié)奏地加快深呼吸、促使呼吸系統(tǒng)功能得到鍛煉和提高;3.助消化：步行能促使胃腸蠕助，有利于大便暢通;4.歡樂：每天清晨到公園步行時(shí)，幾個(gè)人湊合在一起，談古說今，邊走邊聊，有說有笑，既可活躍思維，又可從中增進(jìn)知識(shí)，使人心曠怡人，陶冶情操，其樂無窮。