年底了工作是越來越多，為了休一個(gè)長(zhǎng)假，很多工作要提前趕出來，這時(shí)的你最需要一個(gè)放松的身心，這樣才能提高工作的效率，那么面臨繁雜工作的我們，該如何放松身心呢?下面小編為大家介紹一些小運(yùn)動(dòng)，可以幫你舒緩身體，放松身心。

肩臂拔伸法

適合頸肩部緊張?zhí)弁吹呐笥选＞唧w動(dòng)作如下：正身直立，雙腳與肩平齊，將兩手交叉合攏，從胸前上舉過頭頂，盡量上拔，伸到不能再伸時(shí)，定住30秒;然后上身由腰部帶動(dòng)向右側(cè)旋轉(zhuǎn)，順勢(shì)右手臂下落至水平位，注意盡可能保持立掌(手掌與手臂盡可能拔伸至90度)，左手臂維持高舉狀態(tài)，定住30秒;然后右手上舉回到原位與左手會(huì)合，再向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，左手臂重復(fù)剛才的下落撐臂回舉動(dòng)作，做完一個(gè)回合。要訣是一定要盡力向上拉或向外撐。

脊柱拔伸法

也叫面壁下蹲法，適合久坐導(dǎo)致背前后駝的朋友。具體動(dòng)作如下：面對(duì)墻壁站立，腳尖距離墻壁10厘米左右，雙眼向前平視，收下頜，脊柱正直，然后向下彎膝蓋，同時(shí)把屁股向后翹，胸部向前靠墻，盡力下蹲至自己的極限;到達(dá)極限后，定住保持30秒;再逐漸起身，將膝蓋伸直，維持上身不動(dòng)直至恢復(fù)原來的站立姿勢(shì)。注意不要左右晃動(dòng)，保持姿勢(shì)穩(wěn)定中正，這樣習(xí)慣了以后，只要膝蓋一彎，胸口向前，收下頜，上身不動(dòng)，不必面壁，也能隨時(shí)糾正姿勢(shì)。

擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

做伸展及擴(kuò)胸的運(yùn)動(dòng)，可鍛煉胸部肌肉，亦可防止乳房下垂。

雙手張臂

頭向前，身體伸直，然后雙手握拳，手臂擺于胸前，雙腳張開與膊平衡，雙臂分別左右展開，肌肉同時(shí)用力。

撫摸背部

以單手盡量往后背摸，維持約10秒，再左右交替重復(fù)動(dòng)作5-10分鐘。

挺胸運(yùn)動(dòng)

有效增進(jìn)肌膚緊實(shí)度，于運(yùn)動(dòng)時(shí)，確保胸肌保持彈性，身形更見玲瓏。

胸前合掌

雙手向胸前合掌，力量集中在手掌，然后用力推壓，每日做5至8次左右。

交叉伸手

左手抓住右手手臂，再伸直向外用力推，持續(xù)數(shù)秒放松，重復(fù)動(dòng)作5至6分鐘。

呼吸動(dòng)作

雙腿微屈及緊貼坐在地面，再以雙手按著腿膝蓋內(nèi)側(cè)吸氣，呼氣時(shí)就將膝蓋血外拉開5至10秒。

需要提醒大家的是，練習(xí)時(shí)骨架要中正，肌肉要放松，心境要放空，這一點(diǎn)尤其重要。

看過上面內(nèi)容，我們知道如何做運(yùn)動(dòng)可以有效放松身心，提高工作效率了，以上動(dòng)作簡(jiǎn)單易做，每個(gè)年齡段的人都可以做，而且時(shí)間地點(diǎn)也沒有限制，大家不妨在工作累了的時(shí)候做做。