生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是保健養(yǎng)生的一個(gè)好方法，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生雖然好，但是很多人陷入了運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的誤區(qū)，下面我們就為大家介紹一下運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生常見的七大誤區(qū)，大家要注意啦。

誤區(qū)一：爬山是最好的鍛煉

專家表示，人老腿先老，爬山的時(shí)候負(fù)重非常厲害，因?yàn)橛幸粋�(gè)腿從曲到伸直的過(guò)程，在伸直的過(guò)程會(huì)造成一些關(guān)節(jié)斷裂，或者是關(guān)節(jié)軟骨軟化，過(guò)度負(fù)重活動(dòng)加速其退化和磨損。所以，中老年人盡量少登山、爬樓。

誤區(qū)二：做一些局部鍛煉可以使腰圍減少

專家表示，鍛煉是調(diào)整整個(gè)人體的狀態(tài)，只有做全身性的鍛煉，才能消耗脂肪，而且鍛煉一次必須超出20分鐘。所以，短時(shí)間的鍛煉是不能減肥的，局部的鍛煉也不能減掉脂肪。

誤區(qū)三：肌肉疼痛說(shuō)明鍛煉得好

肌肉疼痛只能說(shuō)明你鍛煉過(guò)度或訓(xùn)練不當(dāng)。由于肌肉運(yùn)動(dòng)過(guò)快，有氧酵解不足，無(wú)氧酵解代之，使肌肉組織中的乳酸濃度增加，產(chǎn)生堆積，從而引起肌肉的神經(jīng)末梢受到刺激而發(fā)生疼痛。當(dāng)停止運(yùn)動(dòng)后，疼痛自然逐漸消失。

誤區(qū)四：只有出汗才算運(yùn)動(dòng)有效

出汗不出汗，不能用來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)是否有效。人的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種。有人屬前者，而有人屬后者——與遺傳有關(guān)。因此不能用出汗來(lái)判斷運(yùn)動(dòng)是否有效。