近日小編的膝蓋韌帶一直處于扭傷的狀態(tài)，膝蓋扭傷是生活中常見的現(xiàn)象，而且女性的韌帶比較脆肉，更容易出現(xiàn)扭傷的現(xiàn)象，一些簡單的動作都可能會傷害到膝蓋的韌帶，所以女性朋友一定要注意保護膝蓋的健康，下面就為大家介紹強健膝蓋的三種鍛煉方法。

1. 腿筋彎曲練習(xí)

取一根彈力皮筋，綁在柱子或重型家具的腿上，一端繃在一只腳的腳踝處。面向柱子站立，讓皮筋處于繃緊狀態(tài)，緩慢地將腿向后抬起，直到大腿后部肌肉感覺輕微發(fā)熱，再慢慢放下，如此反復(fù)。注意：在抬腿時，移動的應(yīng)該是腿部，而不是臀部。

2. 直腿向上

此法鍛煉四頭肌和臀部屈肌。伸直腿部，面朝上平躺，慢慢將一條腿伸直地抬起，默數(shù)15-20秒，再慢慢放下。如果需要加大運動量，可以先在腳踝處加一個重量為1公斤的物件，以后依次增加，直到增至3.5公斤即可。

3. 墻壁蹲起

背靠墻而立，腳后跟離墻1只腳的長度，在兩膝蓋間放置一只球(可以是籃球、足球)，夾緊球，身體沿墻壁緩慢下蹲，直到膝蓋與小腿成90度直角。因為背部貼墻，支撐了一部分體重，膝蓋受力相對比較少，因此運動強度人體感覺舒適，默數(shù)三秒，再慢慢直起身體。

以上三種運動能有效保護膝關(guān)節(jié)，并減輕膝蓋疼痛。選擇其中的兩種，堅持每星期運動2-3次，每次重復(fù)這些運動步驟15次，可達到最佳鍛煉效果。
 

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