生命在于運(yùn)動(dòng)，散步是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)方式，散步養(yǎng)生也是有很多技巧的，如果散步不當(dāng)則起不到相應(yīng)的養(yǎng)生功效，下面我們就為大家介紹一下老年人散養(yǎng)生的四大要領(lǐng)。

最好不要背著手走路

有的老人喜歡背著手走路，其實(shí)背著手走路不能充分活動(dòng)身體各部位，也不利于身體放松，因此不能達(dá)到最好運(yùn)動(dòng)效果。要是遇上有石子，坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身體，很容易摔倒。因此，散步時(shí)要保持正確的姿勢(shì)，抬頭、挺胸、擺臂，有利于全身運(yùn)動(dòng)和身體協(xié)調(diào)。

運(yùn)動(dòng)量過小不算是鍛煉

隨意走走停停地溜達(dá)，不能算散步。運(yùn)動(dòng)量過小，達(dá)不到有氧代謝，就起不到運(yùn)動(dòng)的效果哦，就如同做家務(wù)不能算做鍛煉一樣。健康的老年人，可按“3、5、7”原則散步，就是每天走3000米，30分鐘內(nèi)完成，一周走5次，心率控制在(170-年齡)/分鐘內(nèi)。比如一位65歲的老人，用170減去65，那他散步的心率應(yīng)保持在105次為宜，最高也不過在125次/分鐘范圍內(nèi)。運(yùn)動(dòng)時(shí)出點(diǎn)汗，呼吸順暢，就達(dá)到了鍛煉效果哦。

不在坡多地方散步

老年人比較容易出現(xiàn)老年骨性關(guān)節(jié)炎，這也與不當(dāng)散步有關(guān)系。爬坡或是爬樓梯會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)負(fù)荷過重，加重關(guān)節(jié)磨損。

要選擇好散步地點(diǎn)

人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)，需氧量高�？諝馇逍拢�草木茂盛的地方含氧量高，對(duì)全身有益哦。

以上呢就是老年人散步需要謹(jǐn)記的四個(gè)要領(lǐng)。是不是我們的父母也喜歡散步?我們可以將這些建議說給他們聽，或是留著到我們老的時(shí)候再拿出來看。