晨起是個(gè)鍛煉的好時(shí)機(jī)，俗話說，一日之計(jì)在于晨，老年人適當(dāng)?shù)膮⒓右恍�體育鍛煉可以起到修養(yǎng)身心的作用，早起室外的空氣質(zhì)量不好，那么我們可以選擇在家里鍛煉，下面小編就為大家推薦一套“十步按摩操”，舒筋活血、強(qiáng)身健體。

1.掌推任脈。任脈位于人體前正中線。躺在床上，用手掌從胸口正中向下推，經(jīng)肚臍推至下腹，共50次。

2.掌摩腹部。平躺，雙手重疊在腹部，以肚臍為中心，沿順時(shí)針方向在臍周做環(huán)形運(yùn)動(dòng)，共50次。

第1、2步具有和胃健脾、消積導(dǎo)滯、順氣通便等功效，能有效預(yù)防胃腸疾病。此外，由于有效刺激了下腹部的關(guān)元、氣海、中極等穴，還能強(qiáng)壯身體、提高免疫力、改善臟腑功能。

3.雙手梳頭。雙手十指自然分開，略彎曲，從前向后做梳頭的動(dòng)作，用力不要過猛，以頭部舒適無痛為度，左右各50次。

古代中醫(yī)養(yǎng)生家歷來主張“發(fā)宜多梳”。這是因?yàn)轭^部是“諸陽之首”，十二經(jīng)脈和奇經(jīng)八脈很多都匯于頭部，頭部有幾十個(gè)穴位，約占全身穴位的1/4，還有10多個(gè)特定刺激區(qū)，所以雙手梳頭能夠暢通經(jīng)氣、改善血液循環(huán)、緩解頭痛、減輕疲勞、改善睡眠，還具有滋養(yǎng)頭發(fā)、防止脫發(fā)的作用。

4.指揉風(fēng)池。風(fēng)池穴位于腦后發(fā)際線與耳垂齊平的凹陷處。用兩個(gè)手的拇指按揉風(fēng)池穴，左右各50次，以局部感覺酸脹為度。

經(jīng)常按揉風(fēng)池穴能有效預(yù)防和治療頭痛、眩暈、高血壓、頸項(xiàng)強(qiáng)痛、目赤痛、中風(fēng)、感冒、落枕等病。

5.推橋弓。橋弓穴位于人體頸部前面兩側(cè)的大筋上，左右移動(dòng)頭部時(shí)都能摸到。用拇指緩慢地從上往下推，一側(cè)推50遍，然后換另一側(cè)。注意不能兩側(cè)同時(shí)推，以免引起反射性的血壓降低，甚至出現(xiàn)暈厥。

橋弓穴具有降壓的作用。根據(jù)西醫(yī)的解釋，這里有個(gè)頸動(dòng)脈竇，適當(dāng)刺激能使血壓降低。

6.指壓勞宮。握拳時(shí)，中指在掌心所指的位置就是勞宮穴。用一手屈曲的中指節(jié)頂另一只手的勞宮穴，按壓50次。

勞宮穴是一個(gè)經(jīng)外奇穴，指壓該穴能起到寧心降壓的作用。

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