我們都知道腳是人體的第二心臟，我們在日常生活中一定要注意腳部的保養(yǎng)。俗話說，“人老腿先衰，腿衰要看腳”，但是很多人卻忽視了腳部的養(yǎng)生，那么我們又該如何做好腳部的養(yǎng)生呢?下面小編就為大家推薦一個(gè)養(yǎng)生方法：“彈”著走。

在生活中，不少人在走步的過程中把“腳”給淡忘了，忽略了這個(gè)重要的參與器官。所以很少有人會(huì)有意識(shí)地控制用腳的行走，這就造成了很多人走路時(shí)的隨意性，即用力方法不正確，比如“八字腳”、“拖著腳走”等。不正確的走路方法，不但影響美觀，而且還影響健康，許多人的腳病、腳趾痛、拇外翻、腳弓塌陷都由此而生。進(jìn)行“彈著走”鍛煉，可以矯正腳部用力不正確的方式，而且防止腳部肌肉群功能的下降，使腳保持在一個(gè)很好的狀態(tài)上。另外，“彈”著走還能很好地鍛煉小腿的肌肉，使小腿肌肉保持良好的彈性。

具體做法

在健步走過程中，加重前腳掌和腳趾蹬地的力量，腳后跟基本不沾地，讓身體有節(jié)奏地彈跳著行走。

1、關(guān)鍵動(dòng)作每走一步，所有腳趾和前腳掌都要有意識(shí)地主動(dòng)發(fā)力，特別是大腳趾要用力，這樣足弓才會(huì)參與用力;蹬地速度要快，才能產(chǎn)生彈跳感，有效地鍛煉腳部的肌肉;腳跟基本不沾地或者只是輕沾地，讓足弓承擔(dān)大部分的體重，增加腳部的負(fù)重效率。

2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度“彈著走”持續(xù)200米，就能有較好鍛煉效果。

愛心提示

1、“彈”著走的感覺比較難把握，因此應(yīng)加強(qiáng)平時(shí)的練習(xí)，循序漸進(jìn)，不能一蹴而就;

2、體重過重的中老年人練習(xí)應(yīng)慎重，患有嚴(yán)重并發(fā)癥者，尤其是足部并發(fā)癥者不建議采用此練習(xí)方法;

3、練習(xí)前先請就您個(gè)人身體狀況咨詢相關(guān)醫(yī)生。

健康小詞典：足弓與健康

人是惟一有足弓的脊椎動(dòng)物，足弓的存在既表明了人的特征，同時(shí)也是人類進(jìn)化過程中的一個(gè)標(biāo)志。人的腳部有足弓，分為橫弓和縱弓，它們在人走路的時(shí)候起到減震和彈性的作用。有正常的足弓走起路來才輕松，不會(huì)疼痛，跑步才有彈性。“人老腿先衰，腿衰要看腳”，形象地說明人的足部反映了衰老的進(jìn)程。所以，擁有一雙健康的腳可以有效地延緩身體的衰老，從中也能看出腳部鍛煉的重要。更為重要的是，“彈”著走能有效地改善早期糖尿病足，改善腳部的血液循環(huán)，減輕患者的痛苦，防止腳部壞死。