秋季天氣寒冷，抵抗力減弱，我們不妨參加一些有氧運(yùn)動，即可以提升免疫力，又可以起到暖身減肥的效果，那么哪些有氧運(yùn)動適合秋季鍛煉呢?下面就為大家推薦適合秋季減肥的四款有氧運(yùn)動及注意事項(xiàng)。

脂肪燃燒

從你有氧運(yùn)動開始大約10分鐘后便開始燃燒體內(nèi)的脂肪多過于碳水化合物了。為了最大限度地減少體內(nèi)脂肪 ，如當(dāng)一名健美運(yùn)動員準(zhǔn)備競賽前，通常每周都會做3-5個(gè)小時(shí)有氧訓(xùn)練，每次30-60分鐘.

做有氧訓(xùn)練時(shí)，熱身和放松都很重要，以慢速開始，逐漸增加速度，直到達(dá)到你的心率目標(biāo)范圍，直到快結(jié)束時(shí)，再逐步降低您的速度，慢走三至五分鐘，這樣有助您的心率恢復(fù)正常。

為了最大限度地燃燒脂肪，最好做有氧運(yùn)動的時(shí)間是每天早上的第一件事，進(jìn)食前。由于此時(shí)肝糖正處于最低的狀態(tài)，你的身體會更快的利用儲存的脂肪做為能量使用。如果你不能安排在早上，那么安排在力量訓(xùn)練之后也可以。另外如果今天做的是腿部鍛煉，那么只需要做最低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，因?yàn)槿绻�再做高�?qiáng)度的有氧運(yùn)動的話可能會導(dǎo)致訓(xùn)練過度。

有氧運(yùn)動的安全性

當(dāng)你做有氧運(yùn)動時(shí)也應(yīng)當(dāng)就像你做力量訓(xùn)練時(shí)那樣小心，避免受傷，避免高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，一定要多補(bǔ)充水份。如果你感覺頭暈或是難以呼吸，應(yīng)立即停止運(yùn)動。

適當(dāng)?shù)淖鲇醒踹\(yùn)動對你的整體健康十分有利，再配合一個(gè)健康的飲食，它可以幫助你減少體內(nèi)脂肪并展露出肌肉的線條。

1.跑步

跑步是目前最佳的有氧運(yùn)動

效果指數(shù)：★★★★★

適應(yīng)人群：幾乎所有人群

跑步是目前最佳的有氧運(yùn)動，它能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心臟功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。

技術(shù)要點(diǎn)：每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主。