亞健康是我們身體的一種狀態(tài)，介于疾病與健康之間，如白領(lǐng)一族是亞健康的最大人群，幾乎人人都有亞健康的癥狀，如果不注意調(diào)養(yǎng)會(huì)演變?yōu)榧膊�狀態(tài)，下面就為大家介紹預(yù)防亞健康的運(yùn)動(dòng)方法。

慢跑跑出好骨骼

骨密度偏低處于女性亞健康表現(xiàn)的首位，調(diào)查顯示20歲-25歲的職業(yè)女性缺鈣問題尤為突出，隨著年齡增加，鈣流失速度越來越快，就好像蓄水池只開排水管不開進(jìn)水管，自然日趨干涸，最終導(dǎo)致骨密度不達(dá)標(biāo)。

專家介紹，造成這一現(xiàn)象的原因一方面是女性少食和吃素，營養(yǎng)攝取不足，體內(nèi)缺少鈣和蛋白質(zhì)，另一方面是長期坐在室內(nèi)不運(yùn)動(dòng)，喜靜懶動(dòng)怕曬太陽，因此陽光無法通過光合作用轉(zhuǎn)化為維生素D，從而影響了體內(nèi)鈣的吸收。

骨密度不達(dá)標(biāo)可不是一個(gè)吹毛求疵的小問題，骨密度低是以后患上骨質(zhì)疏松、導(dǎo)致骨折的隱患。專家建議有節(jié)食習(xí)慣和已經(jīng)被確診為骨密度低下的女性朋友從 現(xiàn)在開始，加大運(yùn)動(dòng)量，每天堅(jiān)持1小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，向骨骼里補(bǔ)充鈣，就像是在銀行里儲蓄，現(xiàn)在儲蓄的越多，將來步入中年時(shí)可支取的就越多。

擴(kuò)胸增加肺活量

上一次檢查自己的肺活量是什么時(shí)候的事?也許還是高中畢業(yè)的那次體檢?現(xiàn)在還能一口氣吹起一個(gè)大氣球嗎?還能完整地用口哨吹出一首歌嗎?

我們?nèi)梭w的各器官、系統(tǒng)、組織、細(xì)胞每時(shí)每刻都在消耗氧，肺活量數(shù)值低表示肌體攝氧能力和排出廢氣的能力差，會(huì)導(dǎo)致諸如：頭痛、頭暈、胸悶、精神萎靡注意力不集中、記憶力下降、失眠等等這些白領(lǐng)亞健康人群的通病。

而運(yùn)動(dòng)就是增加呼吸肌的力量，提高肺的彈性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機(jī)能的最佳方式，選擇合適的運(yùn)動(dòng)提高肺活量，才能給身體帶來更多新鮮的氧。

少坐多動(dòng)瘦腰臀

腰部、臀部脂肪比例普遍偏高是職業(yè)女性亞健康的重要表現(xiàn)。事實(shí)上無論男女，腰腹肥胖容易導(dǎo)致高血壓，高血壓的發(fā)病率是正常人的3倍，達(dá)50%左右。

還會(huì)導(dǎo)致心臟病、高血脂、高膽固醇、冠心病等的發(fā)病率增高。

女性腰腹肥胖的主要原因在于，工作強(qiáng)度下降，多依賴電腦辦公，長期的坐姿再加上不運(yùn)動(dòng)，必然導(dǎo)致脂肪囤積。

合理運(yùn)動(dòng)的意義并不是單純的減肥，而是規(guī)劃一個(gè)健康的身體，減少脂肪給身體帶來的壓力。

只有健康的身體才能在疲憊過后迅速恢復(fù)體能，才能如常地新陳代謝和清除體內(nèi)的有害物質(zhì)，堅(jiān)持合理有效運(yùn)動(dòng)能夠讓身體走上健康的循環(huán)軌道。

現(xiàn)在九成職業(yè)女性身體處于亞健康狀態(tài)，明顯的標(biāo)志就是骨密度偏低、肥胖、肺活量不足等問題。專家提醒女性亞健康人群，積極運(yùn)動(dòng)，有效運(yùn)動(dòng)是走出亞健康的靈藥。