春季是保健養(yǎng)生的好時(shí)節(jié)，開春養(yǎng)生得當(dāng)，一年健康無憂，那么我們?cè)诖杭驹撊绾勿B(yǎng)生呢?運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，下面就為大家介紹三個(gè)小動(dòng)作，可以提高腎、肝、脾臟腑經(jīng)絡(luò)功能。

1、漱口吞津

每日上午10時(shí)前后，用舌體攪拌口腔，產(chǎn)生唾液后慢慢咽下，每日36次，可以清除大部分有害物，有益健康。

中醫(yī)認(rèn)為，唾液在體內(nèi)化生為精氣，為生命須臾不可缺少的物質(zhì)，具有強(qiáng)腎益腦等作用。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，唾液除具有滅殺微生物、健齒助消化等功能外，還發(fā)現(xiàn)唾液含有能促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞生長(zhǎng)和皮膚表皮細(xì)胞生長(zhǎng)的神經(jīng)生長(zhǎng)因子和表皮生長(zhǎng)因子，能消除從氧氣和食物中產(chǎn)生的對(duì)人體十分有害的自由基，還有很強(qiáng)的防癌效果。

2.撮谷道

即做收縮肛門的動(dòng)作。其具體做法概括歸納為“吸、舔、撮、閉 ”四字訣。

首先放松全身，將臀部及大腿用力夾緊，配合收氣，舌舔上腭，向上收提肛門，稍閉氣，然后慢呼，全身放松。

每天堅(jiān)持收(提)縮一百，每次1—2分鐘，若大便后應(yīng)延長(zhǎng)至2—3分鐘，可以促進(jìn)肛周血液循環(huán)，防治靜脈瘀血以及由此而引起的內(nèi)痔、外痔、肛瘺、慢性腸炎等。

同時(shí)對(duì)治療和預(yù)防冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張等慢性疾病有顯著效果。

3、揉腹

先用手來回擦或搓介于胸和骨盆之間。最佳時(shí)間為每日上午10時(shí)前后以及和晚上睡前。

每次先用右手大約在胃腔部按順時(shí)針方向揉120次，然后下移至肚臍周圍揉120次，再用全手掌揉全腹120次，最后逆向重復(fù)一遍。

中醫(yī)認(rèn)為腹為人體“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源。脾胃居中，負(fù)責(zé)主運(yùn)化水谷精微和統(tǒng)攝精血神液來充養(yǎng)敷布全身，令五臟六腑常壯無恙。通過揉腹，可以收到調(diào)理脾胃，通和氣血，培補(bǔ)神元等功效。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，揉腹有強(qiáng)壯脾、胃、腸和腹壁肌，提高消化系統(tǒng)功能和減肥作用，還有治療中老年性便秘、胃潰瘍、周期性失眠、遺精、心血管病等疾患的功效。

至于揉腹次數(shù)可因人而異，但飽食或空腹或腹部患有炎證、腫瘤等則不宜施行。

以上為大家介紹了春季養(yǎng)生的三個(gè)動(dòng)作，大家不妨多做做哦。