在養(yǎng)生的浪潮之下，運(yùn)動健身成了年輕人喜歡的一種養(yǎng)生方法，很多的年輕朋友們�；厝ソ∩矸縼斫∩�，來感受一下各種健身器材的健身魅力。專家提醒，運(yùn)動健身對身體健康大有益處，但是我們健身的時候一定要采取正確的方法，否則健身不當(dāng)反傷筋骨。

據(jù)臺灣某電視臺報道，臺中一名53歲的婦女，左邊胸部痛了一個星期，以為自己感染了新流感，趕快到醫(yī)院去檢查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，原來是一個星期前在健身房進(jìn)行重量訓(xùn)練時，不小心把肋骨練斷了，只是婦人拖了一個星期才看醫(yī)生，連醫(yī)生都說，她忍痛功力真是一流。

就此事專家強(qiáng)調(diào)，健身是一個需要科學(xué)指導(dǎo)和持之以恒的活動。對待健身器械使用也要遵循規(guī)律，合理操作。

那么如何合理使用器械呢?

1、講究科學(xué)合理的方法 每次訓(xùn)練都要有一定的順序，先熱身運(yùn)動(準(zhǔn)備活動)，在冬天或環(huán)境溫度低時尤為重要，一定要把各個關(guān)節(jié)運(yùn)動開。略出少量的汗為好。然后是正式運(yùn)動和放松整理運(yùn)動。在正式訓(xùn)練中，有氧運(yùn)動時要注意與呼吸的配合;若減肥要安排多組少次數(shù)，若健美則應(yīng)少組多次數(shù)。大強(qiáng)度短時間訓(xùn)練有利發(fā)展力量和速度，中小強(qiáng)度長時間訓(xùn)練有利于發(fā)展耐力。

2、循序漸進(jìn) 剛開始鍛煉的練習(xí)者，為了保證安全，使用前除了看器械說明外，還要注意自己的年齡和身體狀況等諸多因素，最好能在醫(yī)師、教練的指導(dǎo)下練習(xí)。持之以恒地鍛煉，方能強(qiáng)身健體，達(dá)到預(yù)期的目的。

3、全面發(fā)展，彌補(bǔ)不足 長時期單純機(jī)械的訓(xùn)練容易造成身體在力量、耐力、肌肉發(fā)達(dá)程度上的片面發(fā)展，而忽視了反應(yīng)、速度、柔韌性、協(xié)調(diào)性等方面的發(fā)展。這樣的身體機(jī)能顯然是不健全的。因此，除了進(jìn)行常規(guī)器械訓(xùn)練外，還要進(jìn)行必要的輔助練習(xí)。如球類、田徑、武術(shù)拳擊、體操、游泳、滑冰、舞蹈及棋牌類的活動。這些內(nèi)容可選擇性地進(jìn)行，有針對性地結(jié)合自己的薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行輔助性練習(xí)。

以上為大家介紹了運(yùn)動健身要注意的細(xì)節(jié)，希望給大家?guī)�來幫�?