腰椎間盤突出是常見的一種腰椎疾病，由于腰椎間盤髓核突出壓迫其周圍神經(jīng)組織而引起的一系列癥狀，給生活及健康帶來了很多的困擾，所以我們要注意保護腰椎的健康，下面小編為大家?guī)�來了護理腰椎間盤突出的5步簡易保健療法，來學學吧!

腰間盤突出，亦稱髓核突出(或脫出)或腰椎間盤纖維環(huán)破裂癥，主要是由于腰椎間盤各部分(髓核、纖維環(huán)及軟骨)尤其是髓核有不同程度的退行性改變后，在外界因素的作用下，椎間盤的纖維環(huán)破裂，髓核組織從破裂之處突出(或脫出)于后方或椎管內(nèi)，導致相鄰的組織遭受刺激或壓迫，從而產(chǎn)生腰部疼痛。

1、動髖

該動作最好仰臥，先以右腿向腳的前方猛然一伸，同時髖部向右一擺。再做左腿。動作要協(xié)調(diào)而有力，兩腿交替做二十至三十次即可。

2、蹬腿

仰臥，盡量屈曲髖、膝關節(jié)，足背勾緊(背屈)。然后足跟用力向斜上方(約四十五度)蹬出后，將大小腿肌肉繃緊，放下還原。兩腿交替做二十至六十次即可。

3、昂胸

俯臥，用雙手支撐床上，先從頭部后仰開始，同時支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起，最后使勁后仰，力度達到腰部為止。平伏休息，重復五至十次。

4、魚躍

俯臥，兩手放在腰部，把上身和兩腿同時后伸抬起，做成弓狀。注意膝部不要彎曲。盡量在這一姿勢下維持一段時間，時間越長越好。

5、下腰和后伸

站立，兩腿分開約肩寬，足尖向內(nèi)。彈動性地向前彎腰，使手觸地。然后復位再向后伸腰，也要彈動性地后伸到最大量。反復五至十次，病情好轉(zhuǎn)后加大動作幅度，注意循序漸進。

上述幾種方法非常簡潔，可以在家里自行練習。常坐電腦旁的您也可以多多練習該動作，對于腰椎間盤突出能起到一定預防的作用;同時，對于腰椎間盤突出治療之后的預防復發(fā)也有效果。