一談到高血脂，大家都不陌生，尤其是老年人朋友經(jīng)常需要測(cè)量一下血脂，高脂血癥是指血脂水平過高，血脂高會(huì)引發(fā)一些并發(fā)癥，如動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病等等，威脅著人類的健康。那么該如何控制好血脂呢?專家介紹，適當(dāng)?shù)目茖W(xué)的運(yùn)動(dòng)是降血脂的好方法。

運(yùn)動(dòng)降低總膽固醇

膽固醇其實(shí)是身體的一個(gè)重要組成成分，人體的新陳代謝離不開膽固醇�？膳碌牟皇悄懝檀�，而是過多的膽固醇對(duì)身體的危害。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)新陳代謝，促進(jìn)肌肉的增長(zhǎng)，也可以加速衰老組織的修復(fù)，這些都會(huì)消耗掉膽固醇，促進(jìn)體內(nèi)膽固醇的降低。有研究表明，經(jīng)過3-6個(gè)月的鍛煉，血液總膽固醇出現(xiàn)下降，堅(jiān)持鍛煉8個(gè)月，下降率可以達(dá)到10%以上。

運(yùn)動(dòng)提高HDL水平

通過運(yùn)動(dòng)鍛煉，身體產(chǎn)生適應(yīng)性變化，會(huì)引起高密度脂蛋白的升高。國(guó)外的研究表明，即使是輕微運(yùn)動(dòng)也有升高HDL-C水平的效應(yīng)，每周運(yùn)動(dòng)l小時(shí)以上者比運(yùn)動(dòng)少于1小時(shí)者的HDL-C濃度高0.15～0.2lmmol/L(6～8mg/dl)。多數(shù)研究證實(shí)，3-6個(gè)月的鍛煉可以使高密度脂蛋白(HDL)增加5%以上，但是一旦停止訓(xùn)練，高密度脂蛋白(HDL)又會(huì)出現(xiàn)下降。相對(duì)來說高密度脂蛋白的增加幅度是比較小的，但是這一變化對(duì)身體是非常有利的。高密度脂蛋白(HDL)每增加 0.4mmol/L(l5mg/dl)，冠心病危險(xiǎn)性會(huì)降低2%～3%。

運(yùn)動(dòng)能降低LDL

與增加高密度脂蛋白相比，降低低密度脂蛋白要容易一些，出現(xiàn)30-40mg/dl的下降并不是難事。采取健康飲食、適量運(yùn)動(dòng)的生活方式就能讓LDL出現(xiàn)下降，可以說能起到立竿見影的效果。研究表明，12周的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以使LDL下降17%。

運(yùn)動(dòng)促進(jìn)甘油三酯降低

甘油三酯的主要作用是運(yùn)送脂肪。長(zhǎng)時(shí)間的有氧耐力運(yùn)動(dòng)可以大量消耗脂肪，因此也就可以促進(jìn)甘油三酯的降低。但由于甘油三酯受到生活方式、飲食、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣等多種因素的影響。因此，想要達(dá)到降低甘油三酯的目標(biāo)，在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也要注意改變不健康的生活方式。