有些人運(yùn)動(dòng)很大一部分原因是為了減肥，當(dāng)然也乏一些強(qiáng)身健體的。如果不想去健身房，家中也沒(méi)有健身器械的話，跑步當(dāng)仁不讓的是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的選擇。沒(méi)有硬性條件的限制除天氣狀況外，隨便一條馬路便可，而且不需要學(xué)習(xí)，每個(gè)人都會(huì)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。更為吸引人的是，跑步的減肥效果很不錯(cuò)，單前提是你要跑正確了，一旦踏入了誤區(qū)，不但無(wú)效，還很有可能會(huì)越跑越胖。

多運(yùn)動(dòng)即可減肥

運(yùn)動(dòng)雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運(yùn)動(dòng)減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數(shù)小時(shí)網(wǎng)球，但只要多喝一兩聽(tīng)甜飲料或多吃幾塊西式糕點(diǎn)，辛辛苦苦的減肥成果便會(huì)化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。

空腹運(yùn)動(dòng)有損健康

人們總擔(dān)心空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等，對(duì)健康不利。但美國(guó)達(dá)拉斯健美運(yùn)動(dòng)中心堆帕博士研究認(rèn)為，飯前1——2小時(shí)(即空腹)進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車(chē)等，有助于減肥。這是由于此時(shí)體內(nèi)無(wú)新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，較易消耗多余的脂肪 (特別是產(chǎn)后的脂肪)，減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動(dòng)。另外，由于運(yùn)動(dòng)量適宜，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的能量足夠使用，不會(huì)影響健康。

慢跑30分鐘即可減肥

30分鐘的慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的，但減肥成效卻甚微，實(shí)踐證明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過(guò)大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動(dòng)起來(lái)與糖原一起供能，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的85%�？梢�(jiàn)，少于大約40分鐘的運(yùn)動(dòng)無(wú)論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。

減肥有全身局部之選

人們?cè)谝粍t廣告宣傳中常聽(tīng)到或看到"減腰"、"減臀"、"減腹"等詞句，那么，局部運(yùn)動(dòng)是否能減少局部脂肪呢?第一，局部運(yùn)動(dòng)消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久;第二，脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制，但這種調(diào)節(jié)是全身性的，并非練哪個(gè)部位就可以減哪個(gè)部位的多余脂肪，而是哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。例如，減肥者運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，腰圍不見(jiàn)小多少，可臉頰卻消瘦了，原因即在于此。運(yùn)動(dòng)消耗的熱量大于攝入的熱量，就會(huì)導(dǎo)致全身脂肪的減少，而不會(huì)只減一個(gè)部位，其它部位不變。

希望通過(guò)跑步減肥的朋友們可要盡量注意這幾項(xiàng)哦，既然減肥自然是希望能早點(diǎn)瘦，快點(diǎn)瘦，所以千萬(wàn)別踩進(jìn)誤區(qū)里了，否則就得不償失，白費(fèi)時(shí)間和精力了。此外，減肥的朋友也切勿急功近利哦，心急吃不了熱豆腐，減肥也是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，切勿過(guò)度、過(guò)猛運(yùn)動(dòng)。