對于白領(lǐng)一族來說，每天朝九晚五的工作著，每天伏案工作，久坐不動(dòng)，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛，脖子酸痛等情況，給日常的生活帶來了極大的不便。那么我們該如何緩解這些身體的不適呢?下面就為大家介紹緩解腰酸背痛的一套拉伸養(yǎng)生動(dòng)作!

舒緩頸部

側(cè)頸

動(dòng)作要領(lǐng)：平視前方，軀干保持不動(dòng)，頭部緩慢靠向一側(cè)(可視自身情況選擇用同側(cè)手加力)，保持8至10秒鐘再緩慢回復(fù)到原位。

TIPS：運(yùn)動(dòng)過程中不用憋氣，集中精力于拉伸的肌肉，感覺它的運(yùn)動(dòng)。

壓頭

動(dòng)作要領(lǐng)：這個(gè)動(dòng)作可以很好地刺激斜方肌以及肩和頸部之間的肌肉組織。如圖，將手放在頭部側(cè)后方，然后緩慢將頭部朝斜下方推動(dòng)到極點(diǎn)———再用頭部用力，將手“頂”回原位。

TIPS：在過程中充分感受頭和手之間的對抗。

放松肩膀

肩部外旋

動(dòng)作要領(lǐng)：豎直站立，雙手自然張開在身體兩側(cè)，肩部發(fā)力外旋，直至手掌翻到外側(cè)為止。

TIPS：切忌不要用手掌帶動(dòng)手臂旋轉(zhuǎn)，肩部肌肉才是鍛煉重點(diǎn)。

頭肩對抗

動(dòng)作要領(lǐng)：這個(gè)動(dòng)作同樣強(qiáng)調(diào)“對抗”。手掌和頭部是兩個(gè)發(fā)力點(diǎn)，感覺肩膀內(nèi)側(cè)肌肉在它們的力量帶動(dòng)下做輕微往復(fù)運(yùn)動(dòng)。

TIPS：整個(gè)過程中肩膀內(nèi)側(cè)肌肉應(yīng)始終處于緊張狀態(tài)。

反手上抬

動(dòng)作要領(lǐng)：將雙手交叉緊握置于身后，向上抬起到極點(diǎn)位置。

TIPS：用力不要過猛，謹(jǐn)防拉傷肌肉。

壓墻

動(dòng)作要領(lǐng)：緊貼墻面站立，抬起一手，用身體力量收縮肩膀外側(cè)肌肉。

TIPS：力量和肌肉收縮強(qiáng)度可隨鍛煉者自己調(diào)控，緊貼墻面站立更容易控制力度。

腰酸背痛，脖子難受該如何緩解呢?以上為白領(lǐng)一族介紹了緩解腰酸背痛的運(yùn)動(dòng)療法，大家可以來試試吧，堅(jiān)持做下來，相信你會(huì)越來越健康!