怎么運(yùn)動(dòng)減肥呢?運(yùn)動(dòng)減肥是一個(gè)很好的減肥方法，但是運(yùn)動(dòng)減肥也是有很多的講究的，同樣的運(yùn)動(dòng)方式對(duì)于不同人會(huì)有不同的效果，那么我們怎么選擇減肥運(yùn)動(dòng)呢?下面我們就為大家介紹一下三種簡單的運(yùn)動(dòng)減肥方法!

NO1、游泳

游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受損，能有效保護(hù)膝關(guān)節(jié)。冷水環(huán)境下運(yùn)動(dòng)，熱量消耗大，配合節(jié)食，屬于減肥效果顯著的運(yùn)動(dòng)。

適宜人群：體重嚴(yán)重超標(biāo)，增強(qiáng)體質(zhì)的族群

運(yùn)動(dòng)周期：每周3~4次，每次30~60分鐘

熱量消耗：約650千卡/小時(shí)

NO2、跆拳道

有利于減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷，增加身體靈活性和協(xié)調(diào)性。由于跆拳道的發(fā)力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最為明顯。

適宜人群：辦公室久坐人群，想要瘦腰的MM

運(yùn)動(dòng)周期：每周2~3次，每次1~2個(gè)小時(shí)

熱量消耗：約700千卡/小時(shí)