運(yùn)動(dòng)健身是一個(gè)很好的養(yǎng)生方法，跑步也是運(yùn)動(dòng)的一種形式，深受大家的喜歡。近年來(lái)跑步健身成了一種潮流，當(dāng)然跑步健身也是有很多的講究的，跑步不當(dāng)還可能會(huì)影響到身體的健康。那么跑步健身要注意哪些細(xì)節(jié)呢?

跑步健身

1.吃太多能量棒

當(dāng)跑步途中覺得體力不足的時(shí)候，不少跑友都會(huì)選擇吃能量棒。然而，能量棒的熱量最高能達(dá)到300卡路里。而且，其中的成分很多都是加工類的，并且含有防腐劑，吃得多對(duì)身體絕對(duì)沒有好處，理應(yīng)在真正需要的時(shí)候才食用。

2.補(bǔ)給過(guò)量

長(zhǎng)跑固然很容易讓人產(chǎn)生饑餓感，但是，身體卻無(wú)法處理一次性攝入的大量卡路里，即使糖原被消耗了一部分。當(dāng)一次性攝入過(guò)多食物時(shí)，很容易產(chǎn)生脂肪。

對(duì)此，在長(zhǎng)跑期間，最好能充分補(bǔ)充能量，攝入充足的水，跑步之后吃一些有助于恢復(fù)的食物。這樣就不會(huì)因?yàn)樘�過(guò)饑餓而狂吃一頓。

3.食譜單一

跑友的食譜應(yīng)該是豐富多彩的，水果、蔬菜以及其他高纖維的食物，都應(yīng)該經(jīng)常吃。

吃太多碳水化合物或者肉類都是不好的，均衡的飲食才是正確的飲食方式。

4.跑完以后暴飲暴食

不少跑友當(dāng)跑完一定距離的時(shí)候都會(huì)獎(jiǎng)勵(lì)一下自己，但這并非一個(gè)好的習(xí)慣，尤其是跑得越苦吃得越多這種做法更加要不得，跑步之后堅(jiān)持正常的飲食，不要用美食來(lái)犒勞自己。

5.跑后喝酒

飲酒會(huì)造成*內(nèi)的氧化應(yīng)激反應(yīng)和炎癥，破壞了內(nèi)質(zhì)網(wǎng)的動(dòng)態(tài)平衡。內(nèi)質(zhì)網(wǎng)是一種負(fù)責(zé)合成蛋白質(zhì)的細(xì)胞器，而酒精會(huì)影響內(nèi)質(zhì)網(wǎng)的肌肉修復(fù)功能。因此，跑步后最好不要飲酒。

跑步健身要注意哪些細(xì)節(jié)呢?以上為大家 介紹了跑步健身的五個(gè)注意事項(xiàng)，跑步可以起到強(qiáng)健體魄的功效，增強(qiáng)身體的抵抗力，但是一定要注意以上的細(xì)節(jié)哦!