生命在于運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)身體的健康有著很好的好處，一般時(shí)候我們會(huì)選擇到戶外去運(yùn)動(dòng)，比如散步 ，跑步等。其實(shí)床上運(yùn)動(dòng)也是很流行的，也能起到很好的養(yǎng)生功效。那么床上運(yùn)動(dòng)有哪些呢?床上運(yùn)動(dòng)有哪些好處呢?

床上運(yùn)動(dòng)

床上運(yùn)動(dòng)方便在入睡前、起床后活動(dòng)筋骨，專家表示，長期堅(jiān)持，能增進(jìn)心肺功能、肌肉耐力和關(guān)節(jié)靈活，有益協(xié)調(diào)平衡。

動(dòng)作一：大開運(yùn)息

雙手平伸大字形狀平躺，全身放松，眼睛微微閉上;牙齒微微分開，不可咬合在一起，深呼吸。雙手掌心向上，配合吸氣慢慢握拳彎起碰肩膀;反過來雙手慢慢張開，掌心反轉(zhuǎn)向外，配合吐氣向外側(cè)推直。此動(dòng)作能迅速安撫身心，舒緩焦慮。

動(dòng)作二：抬臀挺腰

雙腳弓起，腳掌分開與肩寬平貼床面，雙膝并攏臀部抬高挺腰，停留6秒鐘再放下，可增強(qiáng)腰力。

動(dòng)作三：蝎子揚(yáng)尾

趴伏床上，雙肘撐起上半身抬頭挺胸，雙膝雙腳并攏，用力彎膝往后翹�？删徑馔炔克彳洘o力。

動(dòng)作四：大夢初醒

平躺在床上，雙手高舉過頭，十指用力伸直張開;雙腳伸直腳尖向下壓，全身伸展;呼氣時(shí)左右扭身伸懶腰。此動(dòng)作能喚醒身體各部位機(jī)能。

動(dòng)作五：一團(tuán)和氣

雙膝彎起，雙手環(huán)抱住，下巴盡量碰膝蓋，身體屈成一團(tuán)，滾至床的左邊或右邊，可舒緩腰酸背疼。

動(dòng)作六：大禮膜拜

跪伏于床上雙膝并攏，額頭頂禮于床面，雙手分置頭部兩旁做深呼吸。雙手帶引身體向前趴伏，再恢復(fù)跪姿。此動(dòng)作有助于伸展背肌，可以強(qiáng)化大腿及腰肌、腹肌。

以上為大家介紹六個(gè)最具養(yǎng)生功效的床上運(yùn)動(dòng)，看來運(yùn)動(dòng)不僅局限于戶外，健身房，床上也是我們運(yùn)動(dòng)的好選擇，睡前的時(shí)候可以進(jìn)行一下運(yùn)動(dòng)，可以起到很好的養(yǎng)生功效，大家可以試試哈。