健身對(duì)于我們現(xiàn)代人來說是絕對(duì)不能夠缺少的一個(gè)步驟，因?yàn)楹芏嗟臅r(shí)候，我們的身體都會(huì)受到日常工作生活的影響，而不能夠保持真正的健康。健身是能夠讓我們變得健康的方式，步行其實(shí)就是一種健身，但是要多注意技巧才好。下面尋醫(yī)問藥網(wǎng)中醫(yī)頻道就來為大家介紹步行健身的技巧。

步行健身

科學(xué)步行鍛煉，不僅可以健身，還能使人健美。因此步行已成為公認(rèn)的有效、科學(xué)健身方法，世界衛(wèi)生組織也曾有“最好的運(yùn)動(dòng)是步行”之說�？墒且�想達(dá)到理想鍛煉效果，走路的技巧不可忽視。

首先，走路時(shí)要有正確姿勢(shì)，如頭要正，目要平，軀干自然伸直(沉肩，胸腰微挺，腹微收)，這種姿勢(shì)有利于經(jīng)絡(luò)暢通，氣血運(yùn)行順暢，使人體活動(dòng)處于良性狀態(tài)。

第二，步行時(shí)身體重心前移，臂、腿配合協(xié)調(diào)，步伐有力、自然，步幅適中，兩腳落地要有節(jié)奏感。

第三，步行過程中呼吸要自然，應(yīng)盡量注意腹式呼吸的技巧，即盡量做到呼氣時(shí)稍用力，吸氣時(shí)要自然，呼吸節(jié)奏與步伐節(jié)奏要配合協(xié)調(diào)，這樣才能在步行較長(zhǎng)距離時(shí)減少疲勞感。

第四，步行時(shí)要注意緊張與放松、用力與借力之間相互轉(zhuǎn)換的技巧，也就是說，可以用力走幾步，然后再借力順勢(shì)走幾步，這種轉(zhuǎn)換可大大提高走步的速度，并且會(huì)感到輕松，節(jié)省體力。

第五，步行時(shí)，與地面相接觸的一只腳要有一個(gè)“抓地”動(dòng)作(腳趾內(nèi)收)，這樣對(duì)腳和腿有促進(jìn)微循環(huán)的作用。

第六，步行快慢要根據(jù)個(gè)人具體情況而定。研究發(fā)現(xiàn)，以每分鐘走80至85米的速度連續(xù)走30分鐘以上時(shí)，防病健身作用最明顯。

現(xiàn)在很多人健身，卻不能夠達(dá)到應(yīng)該有的效果，這是因?yàn)槲覀儧]有掌握好其中的技巧，看了以上這篇文章，我們應(yīng)該了解了步行的一些技巧，其實(shí)只要掌握好這些技巧的話，我們都是能夠得到很不錯(cuò)的結(jié)果的。