生命在于運動，適當?shù)倪\動對身體健康有很好的促進作用。隨著人們保健意識的提升，運動養(yǎng)生越來越受大家的重視，但是并不是所有的人都適合運動養(yǎng)生，運動養(yǎng)生也是有講究的，下面我們?yōu)榇蠹医榻B一下運動養(yǎng)生的注意事項!

我國是世界上最早提出運動養(yǎng)生的國家，早在4000多年前的隋朝，“導引”一詞就已經(jīng)出現(xiàn)在相關養(yǎng)生保健的醫(yī)籍里。可見老祖宗很早就發(fā)現(xiàn)合理運動對人體健康的重要性。

現(xiàn)在，運動養(yǎng)生被提到非常的高度，“運動是良藥”的理念已經(jīng)為群眾廣泛接受，但并不是所有人都知道運動養(yǎng)生到底該怎么做，現(xiàn)實中，很多人因運動的不良習慣，反而導致了健康的損害。因此，專家指出，運動養(yǎng)生特別需要注意四點。

注意選擇適合的運動方式

選擇適合自己的運動方式是運動養(yǎng)生中的重要環(huán)節(jié)。運動方式的選擇要遵循以下原則：

選擇有氧運動是為了養(yǎng)生，而不是參加比賽或別的什么。所以，在運動項目的選擇上，要選擇一些比較舒緩、輕柔的有氧運動項目，合理選擇高強度的耐力運動，游泳、慢跑、快走、廣場操等都是可以選擇的有氧運動。

運動方式要因人而異每個人體質不同、身體狀態(tài)不同、耐力不同、生活工作環(huán)境不同，運動養(yǎng)生方式的選擇也一定會有所不同。比如，肥胖的人就不要選擇登山的運動方式，因為過重的體重會增加雙膝關節(jié)的負重，再加上登山對膝關節(jié)的壓力，會造成雙膝關節(jié)重度磨損與毀壞，導致疼痛及不能行走。

注意選擇合理的運動時間

運動時間的合理選擇包含兩個方面，一是運動開始時間的選擇，二是運動持續(xù)時間的選擇。

中醫(yī)養(yǎng)生講究“順四時，適寒暑”。一年有四時，一天也是有四時的。哪個時候該做什么，天地陰陽都安排好了，我們只有順應，運動時間的選擇也是如此。一般來說，最適合運動的時間是每天下午的3~6時，其次是傍晚的7~9時。這個時間人體陰陽處于平穩(wěn)轉換狀態(tài)，適度運動對滋陰護陽都有好處。而在凌晨3~5時，是運動最忌諱的時間。這個時候，是人體陽氣升發(fā)最烈的時候，腎上腺素等物質分泌也最盛，這個時候運動，很容易導致血壓急劇升高，心跳過速，心臟供血不足等，容易出現(xiàn)腦溢血、心跳驟停等意外情況。

中醫(yī)運動養(yǎng)生還有一個重要觀點，那就是“常欲小疲而莫大勞”。運動也是一樣，每次運動時間不宜過長，一般強度運動控制在1個小時之內就可以了。比如快走，時間超過2個小時就有“久行傷筋”的可能，比如練功，站立超過了2個小時，就可能“久立傷骨”。結果，運動不但沒起到養(yǎng)生作用，反而傷了身體，特別是老年人，每次運動時間30~40分鐘就足夠了，千萬不可硬撐著做長時間的運動。