我們都知道霧霾天的時候，大氣質(zhì)量會明顯的下降，此時是不適合進行戶外活動的，當然我們可以選擇一些室內(nèi)的運動，適當?shù)腻憻拰ι眢w健康很有利。那么霧霾天室內(nèi)運動有哪些呢?下面尋醫(yī)問藥中醫(yī)為大家介紹幾款霧霾天室內(nèi)運動，一起來了解一下吧!

霧霾天 一定要停止戶外運動

霧霾的危害如此明顯，而在這種惡劣氣候下運動，必然造成“傷害加深”。運動健身時人體的耗氧量增加，呼吸加快加深，在霧霾天氣下運動吸入的污染物必然更多。這會刺激呼吸道引起咳嗽、咽喉腫痛等反應(yīng)，嚴重時可能會出現(xiàn)呼吸困難、胸悶、心悸等不良癥狀。此外，霧霾天氣壓低，空氣濕度較大，會影響運動時皮膚的散熱，運動容易讓人感到頭暈氣悶，身體不適。對原來就有慢性支氣管炎、肺氣腫、哮喘等病人，在灰霾天運動還特別容易誘發(fā)呼吸道疾病癥狀加重。

霧霾天氣下，不適合在戶外運動。霧霾天氣下，可以將戶外運動移至室內(nèi)運動。目前對于PM值控制在怎樣的值段對運動不產(chǎn)生影響尚無定論。

霧霾天氣污染較重，霧中的可吸入顆粒、二氧化硫等污染物正是哮喘、慢性支氣管炎的主要誘發(fā)因素，在晨練時，人們吸入體內(nèi)的空氣可以增加數(shù)倍，吸入的有害物質(zhì)也會成倍增加，不利于健身運動。因此，晨練者應(yīng)該暫時摒棄“一天之計在于晨”的老調(diào)子。

霧霾天室內(nèi)小運動

拍拍肩。 腰部轉(zhuǎn)動和拍肩相結(jié)合，右手掌拍左肩腰向左轉(zhuǎn)，另一手背拍腰骶部，反之亦然。因肩部有肩井穴，拍打此穴可起到疏通氣息，行氣活血作用。

扭扭腰。 同準備姿勢，拇指在前，其余四指在后，胯部向右、向左，然后可做順時針或逆時針轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)動要緩慢有力。

跳跳繩。徒手跳繩，手腳動作要配合、協(xié)調(diào)。此動作可活絡(luò)氣血，加快血液循環(huán)，改善疲勞狀態(tài)，堅持一分鐘左右。

踢踢腿。 原地踏步，上肢擺臂，下肢伸直，腳尖繃緊，盡量與下肢成一直線，盡量踢高一些，就像操練時正步走動作。

手指當梳。 用指甲背面梳頭，前向后梳30-50下，然后拉耳朵，拉耳尖5次，再拉耳垂5次，最后摩擦最外側(cè)的耳輪20-30次。再用雙手掌從腰部開始拍打到腳后跟，從小腿內(nèi)側(cè)到肚臍兩側(cè)，拍打2-3次，全套結(jié)束。

點點頭。 站立，兩腳分開，與肩同寬，兩手叉腰，做前屈(下巴貼近胸部)后伸(抬頭后仰)、側(cè)屈(耳朵貼近肩膀)和旋轉(zhuǎn)動作，動作要求做得緩慢、到位，到了某一位置，要稍為用力拉伸一下，有酸脹感，效果會更好。每節(jié)做一分鐘左右。

霧霾天室內(nèi)運動有哪些呢?霧霾天的時候，大氣質(zhì)量非常的差，盡量不要進行戶外活動，減少出門的幾率，以上為大家介紹了幾款適合室內(nèi)的運動項目，大家可以隨時隨地的進行!