便秘的經(jīng)歷相信很多人都有過，雖然它看似一個小毛病，但給生活帶來了不少煩惱。長期的便秘對于身體健康非常不利，可以引起很多疾病的發(fā)生，如痔瘡、肛裂、結(jié)腸癌等，更嚴重的是可誘發(fā)心絞痛、心肌梗死、腦出血等。可以說，便秘是危害中老年朋友健康甚至生命安全的一個潛藏殺手。所以，我們應(yīng)該在日常生活中加強便秘的預(yù)防和治療。

　　現(xiàn)在，您不妨用自己的雙手，堅持以下自我按摩法，相信能起到通便的作用。

　　一、按摩腹部

　　1. 摩腹

　　仰臥于床上，用右手或雙手疊加按于腹部，按順時針做環(huán)形而有節(jié)律的撫摸，力量適度，動作流暢。約3～5分鐘。

　　2. 按揉天樞穴

　　仰臥于床上，用中指指腹放在同側(cè)的天樞穴上，中指適當(dāng)用力，順時針按揉1分鐘。

　　3. 掌揉中脘穴

　　仰臥于床上，左手的掌心緊貼于中脘穴上，將右手掌心重疊在左手背上，適當(dāng)用力揉按1分鐘。

　　4. 推肋部

　　仰臥于床上，兩手掌放在體側(cè)，然后用掌根從上向下推兩側(cè)肋部，反復(fù)做1分鐘。

　　5. 按揉關(guān)元穴

　　仰臥于床上，用一手中指指腹放在關(guān)元穴上，適當(dāng)用力按揉1分鐘。

　　6. 提拿腹肌

　　仰臥于床上，兩手同時提拿捏腹部肌肉1分鐘。

　　二、按摩腰骶

　　1. 推擦腰骶部

　　坐于床上，兩手五指并攏，以掌根貼于同側(cè)的腰骶部，適當(dāng)用力自上而下地推擦數(shù)次，直至腰骶部發(fā)熱為度。

　　2. 按揉腎俞穴

　　坐于床上，兩手叉腰，兩拇指按于兩側(cè)腎俞穴上，適當(dāng)用力按揉1分鐘。

　　三、按摩四肢

　　1. 按揉合谷穴

　　以一側(cè)拇指指腹按住合谷穴，輕輕揉動，以酸脹感為宜，每側(cè)1分鐘，共2分鐘。合谷穴是全身四大保健穴之一，也是清熱止痛的良穴，可以有效緩解因便秘造成的頭暈、飲食不振、情緒煩躁、黃褐斑、痤瘡和腹痛等癥。

　　2. 按揉支溝穴

　　以一側(cè)拇指指腹按住支溝穴，輕輕揉動，以酸脹感為宜，每側(cè)1分鐘，共2分鐘。支溝穴是治療便秘的特效穴。

　　3. 按揉足三里穴

　　坐于床上，兩膝關(guān)節(jié)自然伸直，用拇指指腹按在同側(cè)的足三里穴上，適當(dāng)用力按揉1分鐘，感覺酸脹為度。

　　4. 按揉三陰交穴

　　坐于床上，兩膝關(guān)節(jié)自然伸直，用拇指指腹按于同側(cè)的三陰交穴上，適當(dāng)用力按揉1分鐘，感覺以酸脹為度。

　　以上的自我按摩法能調(diào)理腸胃功能，鍛煉腹肌張力，增強體質(zhì)，尤其適于慢性便秘的人。但必須堅持早晚各按摩一遍，手法應(yīng)輕快、靈活，以腹部按摩為主。

　　專家提醒

　　自我按摩前要排除其他疾病引起的便秘，尤其注意便秘是否為腸梗阻、腸粘連、腫瘤等疾病引起，如果是，則不屬于按摩治療的范圍，須請�？漆t(yī)生診治。

　　導(dǎo)致便秘的原因

　　便秘最主要的原因有以下幾點：

　　1. 飲食結(jié)構(gòu)不合理。飲食中蛋白質(zhì)含量過高容易使大便干燥；食物中的鈣過多，也會引起便秘；只喜歡吃肉食不愿意吃蔬菜，也容易造成便秘。

　　2. 年老體弱。中老年人胃腸蠕動功能下降，加上肛周肌肉力量下降，也易導(dǎo)致排便不暢，因此不少老年人都有便秘。

　　3. 習(xí)慣的因素。有些中老年人沒有建立起規(guī)律的排便習(xí)慣，不能做到每天排便，大便就容易干燥和堅硬，排便就困難；由于用力排便會引起肛裂、疼痛、大便帶血，因此，更懼怕排便，自覺地減少排便次數(shù)，從而導(dǎo)致惡性循環(huán)。

　　便秘的自我調(diào)養(yǎng)

　　1. 養(yǎng)成每天定時排便的習(xí)慣。

　　2. 養(yǎng)成多飲水的習(xí)慣，無糖尿病的中老年人可以每日晨起飲服蜂蜜水。

　　3. 注意膳食纖維的攝入，平時應(yīng)多食蔬菜、水果，并忌食辛辣刺激性食品。

　　4. 進行適當(dāng)?shù)膽敉饣顒�，多做下蹲起立及仰臥起坐等動作。