在這個烈日當頭的夏季，你是否在為美白和防曬做功課呢?其實，除了挑選一支可信賴的名牌防曬霜，在出門之前把裸露的皮膚涂得油膩膩以外，你還可以調(diào)整飲食，展開一場以“吃”防曬的美膚運動。

一、每天吃高維c水果：

維生素c是“永遠的美膚圣品”，想擁有健康靚麗、不易曬傷的皮膚，幾乎每個皮膚科醫(yī)生都會讓你每天吃2―3份高維c的水果，比如，番石榴、獼猴桃、草莓、圣女西紅柿或是柑橘類的水果。

二、適量攝取黃紅色蔬果：

紅色、橘黃色蔬果及深綠色葉菜，如胡蘿卜、芒果、西紅柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡蘿卜素及其他植物化學(xué)物質(zhì)，有助于抗氧化，增強皮膚的抵抗力。不過，這類食物不可吃得太多，否則容易讓膚色顯得‘黃黃的’。”

三、經(jīng)常吃豆制品：

大豆中的異黃酮是一種植物性雌激素，它也具有抗氧化能力，是女性維持皮膚光澤細嫩的佳品。大豆制品中，豆腐、豆?jié){(建議不放糖)是比較好的選擇，而其他豆制品，如豆干及豆皮等，熱量都比一般豆腐高很多。100g傳統(tǒng)豆腐熱量大約50―88k，但日式炸豆皮卻含385k熱量，最好別多吃。

四、經(jīng)常吃堅果、粗糧：

對皮膚來說，吃進的油脂可能是“天使”，也可能是“惡魔”，關(guān)鍵看你吃的是哪種油。堅果中的植物油多半富含維生素E，能幫助抗氧化和消除自由基。另外，如果你平時都吃白米飯、白面包，建議舍棄它們，改吃全谷類吧!因為“吃得越粗、皮膚越細”。

五、每天兩杯綠茶：

研究指出，喝綠茶或是使用含綠茶成分的保養(yǎng)品，可以讓因日曬導(dǎo)致皮膚曬傷、松弛和粗糙的過氧化物減少約1/3。一般健康人喝茶養(yǎng)生，每天2―4杯較合適，也可將不同類的茶換著喝。

六、每天一杯熱可可。

眾多科學(xué)研究都證實了巧克力是對健康有益的好食物，這為巧克力洗清了冤屈。其實，巧克力里含有豐富的抗氧化物，如可可多酚、類黃酮，適量攝取對皮膚非常有益�，F(xiàn)在的市面上可以買到?jīng)]有添加糖及奶精的100%純黑可可巧克力粉，只要調(diào)和熱牛奶，加一點紅糖，就能享受一杯美味香醇的熱可可了。