都市白領(lǐng)生活工作壓力都很大，所以很多都市人群的心理健康都在受著考驗(yàn)，抑郁癥是常見的心理疾病，秋季又是抑郁癥的高發(fā)期，那么哪些飲食可以預(yù)防抑郁癥呢?

1、深水魚

調(diào)查顯示，住在海邊的人都比較快樂和健康。不僅僅是因?yàn)榇蠛Ｗ屓松袂鍤馑�，最主要的原因是把深水魚當(dāng)作主食，無(wú)論是芬蘭、英國(guó)、的研究都是一樣的結(jié)果。哈佛大學(xué)的研究報(bào)告指出，魚油中的Omega-3脂肪酸，有常用的抗憂郁藥如碳酸鋰的類似作用，即能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量。

2、香蕉

香蕉含有一種稱為生物堿(alkaloid)的物質(zhì)，可以振奮精神和提高自信心。而且香蕉含有色胺酸和維他命B6，這些都可以幫助大腦制造血清素，減少產(chǎn)生憂郁的情緒。

3、葡萄柚

葡萄柚不但有濃郁的香味，也可以凈化繁雜思緒，提神醒腦。至于葡萄柚所含的高量維他命C，不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維他命C也可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、正腎上腺素時(shí)，維他命C是重要成分之一。

4、菠菜

除含有大量鐵質(zhì)外，更有人體所需的葉酸。研究發(fā)現(xiàn)，那些無(wú)法攝取足夠葉酸的人，在5個(gè)月后，都無(wú)法入睡，并產(chǎn)生健忘和焦慮等癥狀。研究人員推論，缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致腦中的血清素減少，造成抑郁癥出現(xiàn)。

5、櫻桃

研究發(fā)現(xiàn)，櫻桃中有一種叫做花青素(anthocyanin)的物質(zhì)，可以降低發(fā)炎。密大的科學(xué)家們認(rèn)為，吃20粒櫻桃比吃阿斯匹靈更有效。另有報(bào)道指出，長(zhǎng)期面對(duì)電腦工作的人會(huì)有頭痛、肌肉酸痛等毛病，也可以吃櫻桃來(lái)改善狀況。

6、大蒜

德國(guó)一項(xiàng)針對(duì)大蒜對(duì)膽固醇的功效研究，從病人回答的問卷發(fā)現(xiàn)，他們吃了大蒜丸之后，感覺比較不疲倦、不焦慮、不容易發(fā)怒。研究人員之前沒想過(guò)，大蒜竟然有這種額外功效。

7、南瓜

能制造好心情，是因?yàn)樗鼈兏缓�維他命B6和鐵，這兩種營(yíng)養(yǎng)素都能幫助身體所儲(chǔ)存的血糖，轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。

8、低脂牛奶

研究發(fā)現(xiàn)，讓有經(jīng)前癥候群的婦女，吃了1000毫克的鈣片3個(gè)月之后，四分之三的人都比較不緊張、暴躁或焦慮。低脂或脫脂牛奶正是鈣的最佳來(lái)源。

9、全麥面包

研究表示，吃復(fù)合性的碳水化合物，如全麥面包、蘇打餅干，它們所含有的微量礦物質(zhì)如硒，能提高情緒，有如抗憂郁劑。

這些食物卻有助保持身心靈的平衡，吃下它們，你會(huì)變得心情開朗，因?yàn)樗鼈兯�含的物質(zhì)，都有抗郁功效。另外還要多參加戶外活動(dòng)，平和自己的心態(tài)，才能達(dá)到更佳的效果。