防冶足部凍瘡的方法：

(一)慢跑法：鍛煉前要做好準備活動，特別要作好膝關(guān)節(jié)活動，初煉 時時間要短、步子要小，還可以跑、走交替進行，最后達到全身出微汗、腳 底板發(fā)熱為宜。此外參照以上慢跑法還可以根據(jù)個人條件，選用登山、登樓 梯、跳繩、競走等足部運動量大的項目，時間控制在 15 分鐘左右。

(二)冷熱水鍛煉法：開始時準備溫差 10℃的兩盆冷熱水。先把腳浸在 熱水中 1～2 分鐘，再放人冷水中 1～2 分鐘，反復 5～8 次，時間約 15～20 分鐘。以后逐日加大兩盆水的溫差，直到冷水溫度與自來水溫度相同止。

(三)搓腳心法：睡覺前用熱水洗腳后，用手掌搓兩腳心各 100 次。清 晨起床后馬上用手掌搓兩腳心各 100 次。

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