現(xiàn)代社會(huì)，生活節(jié)奏加快，學(xué)習(xí)工作壓力大，因此，人睡眠的質(zhì)量普遍都很差。然而，現(xiàn)在很多的人關(guān)注養(yǎng)生，睡眠是養(yǎng)生的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，也是最好的治病藥方。那么如何提高我們的睡眠質(zhì)量呢？下面尋醫(yī)問(wèn)藥網(wǎng)中醫(yī)頻道就為大家介紹如何提高我們的睡眠質(zhì)量。

如何提高我們的睡眠質(zhì)量

一、中醫(yī)睡眠機(jī)制

陰氣盛則寐(入眠)，陽(yáng)氣盛則寤(醒來(lái))。所以夜晚應(yīng)該在子時(shí)(21-23點(diǎn))以前上床，在子時(shí)進(jìn)入最佳睡眠狀態(tài)。因?yàn)榘凑铡饵S帝內(nèi)經(jīng)》睡眠理論，夜半子時(shí)為陰陽(yáng)大會(huì)，水火交泰之際，稱為“合陰”，是一天中陰氣最重的時(shí)候，陰主靜，所以夜半應(yīng)長(zhǎng)眠。

二、提高睡眠質(zhì)量四大法寶

1、提倡睡子午覺(jué)

“子、午”時(shí)候是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽(yáng)”的時(shí)候，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽(yáng)。晚上11點(diǎn)以前入睡，效果最好。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候休息，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午覺(jué)只需在午時(shí)(11點(diǎn)—13點(diǎn))休息30分鐘即可，因?yàn)檫@時(shí)是“合陽(yáng)”時(shí)間，陽(yáng)氣盛，所以工作效率最好。

2、睡前減慢呼吸節(jié)奏

睡前可以適當(dāng)靜坐、散步、看慢節(jié)奏的電視、聽(tīng)低緩的音樂(lè)等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內(nèi)守。

3、睡前吃養(yǎng)心陰的東西

冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水……因?yàn)槿怂�覺(jué)后，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)益心陰將有助于健康。

4、溫水泡腳

失眠的病人別忘了睡前用溫水泡腳，可以促進(jìn)心腎相交。心腎相交意味著水火相濟(jì)，對(duì)陰陽(yáng)相合有促進(jìn)作用，陰陽(yáng)合抱，睡眠當(dāng)然達(dá)到最佳境界。

閱讀完以上內(nèi)容后，相信大家對(duì)如何提高我們的睡眠質(zhì)量有了簡(jiǎn)單的了解。睡覺(jué)是我們機(jī)體自我修復(fù)的一個(gè)過(guò)程，是調(diào)和人體陰陽(yáng)的重要手段。合理的睡眠，既能恢復(fù)疲勞，又可以幫助我們養(yǎng)生，走出亞健康。