減肥成風(fēng)，有太多的奇跡般的減肥餐，都標(biāo)榜著能讓人在最短的時(shí)間內(nèi)達(dá)到最意想不到的效果。但是很難辯別出哪些減肥餐才是適合自己的，不能否認(rèn)在初期有很多都能看得到成效，但是從長遠(yuǎn)來看是不利的。不要迷信有神奇的減肥食物、減肥藥，減肥的真正原理是：攝入的熱量比消耗的熱量要少。營養(yǎng)不均衡的減肥餐，能減肥是因?yàn)楹瑹崃康偷木壒�。在幾周減肥餐之后，很多人都會放棄，因?yàn)閳?jiān)持不下去。狂熱的減肥法不僅不能長期堅(jiān)持下去，更糟糕的是一旦停止，可能會反彈得更厲害。

　　以下是專家認(rèn)為最糟糕的減肥法：

　　1. 提倡只吃幾種或是某一類食物的減肥餐（像白菜減肥湯，素食減肥法，低碳水化合物減肥法等）

　　人都要吃各種各樣的食物才能提供給人體足夠的營養(yǎng)。耶魯大學(xué)的博士大衛(wèi)說：控制飲食在某種食物或某類食物，確實(shí)能讓人在減肥計(jì)劃開始實(shí)行的時(shí)候瘦下來，可是關(guān)鍵問題是能堅(jiān)持多久，一個(gè)人能堅(jiān)持只喝白菜湯多長時(shí)間？一旦身體達(dá)到極限之后，反而會很狂熱地想吃其他食物。

　　記�。簾o論什么食物，只要飲食適量，同樣也是健康的飲食方式。

　　滑稽的是：有些人會給自己"犒勞日"，減肥太辛苦了，也委屈了自己太久了，周一至周五堅(jiān)持了那么久，到了周末就會給自己一個(gè)借口，把平時(shí)不敢吃的都吃了，這樣沒有規(guī)律的飲食，結(jié)果可想而知。

　　2. 排毒減肥法（什么給腸子洗個(gè)澡，給肝臟排毒等）

　　這些所謂的排毒減肥法是沒有任何科學(xué)根據(jù)的。人體器官，像肝臟、腎臟、免疫系統(tǒng)，都會自發(fā)地排出體內(nèi)的毒素，所以這些所謂排毒減肥法是沒有必要的。

　　3. 有魔力食物等的減肥餐（苦橙、綠茶、蘋果醋等）

　　減肥者都希望能找到某些魔力食物或減肥藥可以輕松減肥，可惜的是沒有任何一種食物能有這樣神奇的效果。不要再花錢去買什么藥物了，這些藥經(jīng)常都是含有所謂的可以助消耗的酶，人體本身需要新陳代謝，能制造出人體真正所需的酶。不要弄巧成拙。

　　4. 絕食或是低熱量飲食法（素食法……）

　　絕食一兩天還無所謂，但是想通過絕食來減肥絕對是不可行的。如果身體攝入的熱量不夠，那么身體就會自發(fā)地調(diào)節(jié)新陳代謝系統(tǒng)，會把更多的能量儲存起來備用，于是等到恢復(fù)正常飲食后，新陳代謝卻沒有調(diào)節(jié)過來，能量繼續(xù)以脂肪的形式儲存起來。

　　低熱量減肥餐據(jù)說能讓人每周減輕0.5磅至一磅，這是完全不現(xiàn)實(shí)的。任何時(shí)候看到能讓人在短時(shí)間內(nèi)減輕5磅、10磅、15磅甚至更多的時(shí)候，都是可疑的。

　　5. 聽起來好得不真實(shí)的減肥餐

　　很多減肥餐都說有秘訣，都是偽科學(xué)的。

　　事實(shí)上最好的減肥餐應(yīng)該是沒有食譜的。想想怎么滿足自己，同時(shí)攝入的熱量最少。多吃蔬菜瓜果、全麥?zhǔn)澄锬芨纳迫说奈缚凇?

　　給減肥者的建議：

　　1. 找出自己的致命弱點(diǎn)。這點(diǎn)是不難的，有些人可能會在下午三四點(diǎn)的時(shí)候就一定要吃點(diǎn)零食，有些人晚上八九點(diǎn)就餓，有些人喝酒太多，有些人太喜歡吃甜食。有些人靠食物來緩解壓力。找準(zhǔn)弱點(diǎn)之后，對癥下藥。

　　2. 給自己的飲食習(xí)慣來點(diǎn)小小的改變，列出一至三點(diǎn)能幫助自己減肥的亮點(diǎn)，并堅(jiān)持下來。很多人都太心急了，其實(shí)減肥是一項(xiàng)長時(shí)間的戰(zhàn)役！

　　3. 每幾周就檢查一下：自己的飲食上的小改變是不是初見成效。然后乘勝追擊，再做一至三點(diǎn)小改變