一口吃不成個(gè)胖子，猛然改變飲食或者開始高強(qiáng)度鍛煉，更容易導(dǎo)致虎頭蛇尾，無(wú)法堅(jiān)持。據(jù)報(bào)道，路易斯安那州立大學(xué)生物研究中心教授凱瑟琳?尚培恩博士等人研究發(fā)現(xiàn)，只要堅(jiān)持做到10個(gè)“10”，你就會(huì)得到百分百的健康。

         如何才能得到百分百的健康

　　1.體重減輕10%。研究發(fā)現(xiàn)，每周減輕體重1%，那2—3個(gè)月就可以減輕體重10%，而且不會(huì)感覺(jué)有多大犧牲。

　　健康收益：減肥有助于降低血壓、LDL膽固醇及甘油三酯水平，從而降低心臟病、中風(fēng)及糖尿病危險(xiǎn)。最新研究發(fā)現(xiàn)，體重減輕2磅(約合0.9公斤)，糖尿病危險(xiǎn)降低16%。

　　2.鍛煉增加10%。即使完全久坐不動(dòng)，身體每天至少也會(huì)消耗1000卡路里熱量。增加運(yùn)動(dòng)10%就意味著多消耗100卡路里熱量，相當(dāng)于步行28分鐘，或上下樓梯15分鐘。

　　健康收益：除了有益心臟之外，多鍛煉還可降低乳腺癌危險(xiǎn)，比如，每周步行75分鐘(每天10多分鐘)至2.5小時(shí)，乳腺癌危險(xiǎn)降低18%。另外，鍛煉對(duì)神經(jīng)的安撫作用比其他任何非藥物療法效果都好。

　　3.大笑10分鐘。最新研究發(fā)現(xiàn)，看喜愛(ài)的情景喜劇，與朋友一道觀看滑稽錄像，捧腹大笑比觀看索然寡味的電影多消耗10%—20%的熱量。

　　健康收益：大笑如同“沙發(fā)上慢跑”，可使腹部肌肉收緊，心跳加速，呼吸加快，吸入氧氣更多。每天10—15分鐘的大笑會(huì)多消耗熱量10—40卡路里。這樣，每天光看電視就能減肥4磅(約合1.8公斤)。

　　4.果蔬多吃10%。美國(guó)飲食指南建議，每天應(yīng)該吃5種以上的水果或蔬菜。比如，增加6個(gè)草莓或半個(gè)大胡蘿卜，果蔬攝入量就比飲食指南標(biāo)準(zhǔn)多10%。

　　健康收益：每天多吃點(diǎn)水果(不一定是草莓，也可以是15個(gè)葡萄或半個(gè)桃子等)，可使中風(fēng)危險(xiǎn)降低11%，心臟病危險(xiǎn)降低7%，口腔癌危險(xiǎn)減小一半。

　　5.食鹽減少10%。減少飲食中的含鹽量，選擇低鹽湯料、以新鮮或冷凍蔬菜取代罐裝蔬菜。這些可以使每天食鹽攝入量至少減少400毫克，約為美國(guó)人典型食鹽攝入量3600—4800毫克的10%。

　　健康收益：美國(guó)心臟協(xié)會(huì)指出，每天減少食鹽400毫克，能有效降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)。全民發(fā)起限鹽運(yùn)動(dòng)，未來(lái)10年心臟病患者將減少25萬(wàn)，心臟病死亡病例將減少20萬(wàn)。