充分認(rèn)識(shí)肥胖對(duì)人體的危害

1.提高認(rèn)識(shí)

充分認(rèn)識(shí)肥胖對(duì)人體的危害，改變“胖是福，胖能長(zhǎng)壽”的錯(cuò)誤觀(guān)念。了解嬰幼兒、青春期、妊娠期、更年期、老年期各個(gè)年齡階段容易發(fā)胖的知識(shí)及預(yù)防方法。

養(yǎng)成良好的生活規(guī)律對(duì)預(yù)防肥胖很有必要的

2.生活規(guī)律

養(yǎng)成良好的生活規(guī)律對(duì)預(yù)防肥胖很有必要的。專(zhuān)家建議合理的飲食營(yíng)養(yǎng)，每餐不要太飽，既滿(mǎn)足了生理需要，又避免了多余的能量?jī)?chǔ)備。睡眠不宜過(guò)多，否則熱能消耗少，也會(huì)造成肥胖。因此根據(jù)不同年齡階段，調(diào)整睡眠時(shí)間，做到適宜為準(zhǔn)。

要避免肥胖，就得膳食結(jié)構(gòu)合理

3.飲食清淡

要避免肥胖，就得膳食結(jié)構(gòu)合理，還得講究科學(xué)的飲食方法，如定時(shí)、定量、少吃甜食、厚味、油膩食物，以素食為主，葷素搭配，粗糧、細(xì)糧，雜糧搭配。維歐美瘦身提示少吃或不吃零食，特別是含糖、油多的零食。吃適量水果，但不能以水果代替蔬菜，因?yàn)樗�含營(yíng)養(yǎng)素不同。

情緒緊張可致肥胖

4.心情舒暢

情緒緊張可致肥胖，心情愉快可使體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能處于最佳狀態(tài)且保持正常良好不易造成肥胖。