一、陰性型肥胖

此型特征是下半身肥胖，肌肉松軟，常有痰多、水腫，吃得少也不瘦，手腳冰冷。陰性型肥胖者基礎代謝率比較差，攝入體內的熱量容易蓄積而無法釋放，且不易出汗。因此，改善身體的代謝，增加熱量的消耗是陰性型肥胖者要注意的重點。

陰性型肥胖者需要既能減肥又能補身的方法才能成功，絕不能胡亂節(jié)食，或采用不當的減肥方法。應注意以下幾點：

1.多“泡澡”是加速代謝的好方法，同時也可以改善手腳冰冷的問題，而且可以讓面色變得紅潤。每周泡澡或足浴(泡腳)，至少3次，以促進血液循環(huán)并強化新陳代謝。

2.多喝溫熱的飲料或茶水，不能喝冰冷的飲料。否則減肥成功幾率會大大降低。

3.吃一點辛辣食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等，對身體的加溫有很大作用，會提升基礎代謝率。

4.每天搽消脂膏、收緊霜，可以加強特定部位的瘦身效果，并防止類似的“妊娠紋”出現。

5.戒除煎炸、油膩食品以及甜點零食。

6.不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替，方便面、味精也不要吃。

二、陽性型肥胖

此型特征是全身肥胖，肌肉結實，容易出汗，容易便秘，血壓亦偏高。陽性型肥胖者身體機能常處于亢進狀態(tài)，因為飲食過量，又吃過多油膩、高熱量的食物，以至脂肪過度堆積，雖然代謝良好，活動量高，但因為吃得太多，熱量還是無法完全被消耗。

陽性型肥胖者如果不減少體內脂肪，體重是不會下降的。陽性型肥胖者最大的弱點就是常會飲食過量，所以最有效的方法是控制食量，多吃蔬菜、水果。應注意以下幾點：

1.泡澡或足浴(泡腳)，每周至少2次，以促進血液循環(huán)并強化新陳代謝。

2.多喝溫熱的飲料或茶水，如果真的想喝或吃一些冰冷的食物或飲料，必先喝一杯溫熱水才行，不能空腹吃或喝冰冷食品。

3.每天搽消脂膏、收緊霜，可以加強特定部位的瘦身效果，并防止類似的“妊娠紋”出現。

4.戒除煎炸、油膩食品以及甜點零食。

5.不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替，方便面、味精也不要吃。

6.必須保持每天排便，不讓便秘出現。可以喝一些能幫助大腸蠕動的減肥茶，但要小心選擇，市面上減肥茶品種很多，但有一些成分會對腸胃道造成傷害，有損健康。