居家運(yùn)動(dòng)巧健身

每天早上，起床以后打掃屋子，就是一次鍛煉腰部和手臂的好機(jī)會(huì)。在掃地、拖地時(shí)，雙手握緊掃帚或拖把柄，用力將其盡量伸向遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方，這樣一來(lái)，腰部彎轉(zhuǎn)的角度自然會(huì)增大，雙臂運(yùn)動(dòng)的力度也隨著加大，其健身效果不言而喻。

居家簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng)

美體又排毒 高效廉價(jià)減肥——走樓梯

上課、下課，不少同學(xué)都坐電梯，我堅(jiān)持走樓梯上去。當(dāng)看書(shū)累了就跑回寢室，一直爬到宿舍樓的頂層。到樓頂時(shí)已是全身發(fā)熱，氣喘吁吁，打開(kāi)窗戶，一陣新鮮的空氣撲面而來(lái)，頭腦頓時(shí)清醒，學(xué)習(xí)效率自然提高不少。

爬樓梯“爬出”細(xì)腿美臀

實(shí)行方法：重復(fù)步驟1到步驟4的動(dòng)作，20次為一組，左右腳各做2組。

Step1：將小臺(tái)階置于身體右側(cè)，右腳踩在臺(tái)階上，左腳踩在地面上;Step2：身體微向下蹲，膝蓋彎曲時(shí)，不可超過(guò)腳尖。 說(shuō)明：前兩步的效果在于美化小腿，減少腿部贅肉。 Step3：重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側(cè)抬高，在最高處稍作停留;Step4：數(shù)到5，將左腳踩回地面，做到一定次數(shù)時(shí)再換腳做。

說(shuō)明：三四步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實(shí)臀部肌肉，減掉臀部贅肉。

床上減肥小動(dòng)作

白天要上課，有時(shí)候晚上睡眠不夠。我有一個(gè)絕招，就是用盡全身力氣打哈欠。

健康原理：這樣似乎給人一種萎靡不振的感覺(jué)。實(shí)際上，醫(yī)學(xué)專(zhuān)家認(rèn)為，打哈欠能夠在沒(méi)有進(jìn)入睡眠的情況下保持大腦的清醒，當(dāng)你打哈欠時(shí)就是在做深呼吸(完全式呼吸)，把廢氣排出來(lái)，同時(shí)吸入新鮮的氧氣。如果打哈欠時(shí)，將手高高舉起，繃直雙腿，打完后，就覺(jué)得自己全身經(jīng)脈通暢了不少。

回到寢室，似乎空間小了，但床上就是用武之地，只要床夠結(jié)實(shí)，就可以練俯臥撐。大三的時(shí)候，就是靠每天在床上練俯臥撐，在校運(yùn)動(dòng)會(huì)上我一口氣做了71個(gè)，拿了全校第一名。如果床頭有鑄鐵的橫桿，那么順勢(shì)再做幾個(gè)仰臥起坐也是可以的。

這有利于鍛煉腹部肌肉和腰部肌肉，據(jù)說(shuō)還能增加肺活量，并起到減肥的效果。 這就是我運(yùn)動(dòng)的一天。在寒冷的冬天，如果實(shí)在不想去戶外運(yùn)動(dòng)的話，不妨試試我的運(yùn)動(dòng)方法。只要有恒心，也許真的可以達(dá)到“足不出戶，運(yùn)動(dòng)千里之外”的效果。