第一式

1.兩腳呈倒八字型站立，與肩同寬，手背朝地，自身前抬起至胸前，同時(shí)做深呼吸動(dòng)作。

2.兩手背相對(duì)，極力俯身下插，同時(shí)低聲咳嗽，把廢氣盡量呼出。

3.兩手握拳，屈肘平提至胸前，掌心向上，同時(shí)做深吸氣動(dòng)作。

4.兩臂左右側(cè)平舉，手握空拳，同時(shí)盡力呼氣。

5.擰轉(zhuǎn)雙臂，使拳眼(拳之虎口側(cè))向下，拳背向前，同時(shí)做深吸氣動(dòng)作。

6.擰轉(zhuǎn)雙臂，使拳眼向后，拳心向上，同時(shí)做深呼氣動(dòng)作。

7.兩臂回收至上腹兩側(cè)，同時(shí)深吸氣，兩拳用力壓腹，以助深長(zhǎng)呼氣。

8.兩拳松開(kāi)，兩臂自然下垂，自然呼吸3次后重復(fù)上述練習(xí)，如此反復(fù)進(jìn)行10～30次。

第二式

1.兩腳成左弓右蹬步，但后蹬腳稍前彎，以保持其靈活性，兩腳前后距離隨個(gè)體差異而定，以能站穩(wěn)為原則。

2.身體向右轉(zhuǎn)，兩眼平視右前方，兩臂左胸前屈肘，兩手背相對(duì)，指尖向上。

3.兩臂自然向前后伸展(左手在前，右手在后)與左右腳方向一致。

4.身稍向后轉(zhuǎn)，兩眼平視左前方，兩臂在胸前屈肘，手背相對(duì)，指尖向上。

5.兩臂自然向前后伸展(右手在前，左手在后)與左右腳方向一致。如此交替練習(xí)50次，可漸漸增至200～300次。

第三式

1.患者兩腳自然分開(kāi)站立，用鼻子深深吸氣。

2.漸漸下蹲抱膝，并緩緩地深呼氣。如此反復(fù)20～50次。

這種運(yùn)動(dòng)療法的減肥瘦身機(jī)理主要是肌肉放松，重心下沉腹部，全身暗暗用力，并借助呼吸運(yùn)動(dòng)，以消耗體內(nèi)脂肪，強(qiáng)健肌肉，從而達(dá)到減肥瘦身的目的。