拼命節(jié)食。體重還是沒一點(diǎn)變化，如今連喝碗涼水也胖，真是不知道哪里出問題了，下面就為你揭開少吃卻不見瘦的十大迷團(tuán)!

1.不吃早飯

出招：“早餐”是一天當(dāng)中的第一頓正餐，最重要的一餐，而且是可以放心盡量吃的一餐。不吃早飯不僅瘦不下來還可能胖更多。從昨天晚餐后到今天早餐前，已經(jīng)空腹將近12小時(shí)的肚子，特別需要吃一頓豐盛的早餐來喚醒還在賴床的五臟六腑，幫助啟動(dòng)一整天的新陳代謝并補(bǔ)充身體能量!

2.自我安慰“彌補(bǔ)”飲食

發(fā)胖原因：少吃了這一餐，心里自我安慰下一餐多吃點(diǎn)無所謂，下一餐卻暴飲暴食，總熱量驚人，當(dāng)然還是瘦不了!

出招：記住這一句話“總熱量才是真相”!少吃了這一餐，結(jié)果捱不到下一餐肚子就咕嚕咕嚕在作祟，這個(gè)時(shí)候忍不住吃下的幾塊餅干或蛋糕，說不定熱量都比吃一頓正餐還來的高呢!就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因?yàn)轲囸I感而吃下更多的食物!總而言之，不要以為少吃一餐就能變瘦，一整天加起來的總熱量才是變胖或變瘦的真相!

3.運(yùn)動(dòng)量減少

發(fā)胖原因：熱量攝取減少了、消耗也減少了，結(jié)果總熱量還是沒變。

只利用節(jié)食來減肥，本來有的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣突然停止或減少，少吃，雖然熱量的攝取減少了，但是停止運(yùn)動(dòng)也同樣減少了消耗的熱量，少吃也少動(dòng)，結(jié)果還是瘦不下來!

出招：正確的減肥觀念本來就應(yīng)該是有計(jì)畫的飲食加上規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，兩者相互協(xié)調(diào)才能達(dá)到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暫時(shí)瘦下來了，也很容易就遭遇復(fù)胖惡魔來纏身喲!

4.喜歡吃宵夜和喝下午茶

發(fā)胖原因：雖然少吃了午餐，卻多吃了下午茶?少吃了晚餐，卻多吃了宵夜?這樣當(dāng)然是沒有效的啦!而且還會(huì)使你的身材更容易胖起來!

黑名單：方便面、臭豆腐、鹽酥雞、鹵味

光榮榜：粥和清湯。

出招：減少吃非正餐的機(jī)會(huì)，才是最有效的少吃一餐窈窕法。說起來很簡(jiǎn)單的道理，可是卻很容易被我們忽略。你可能覺得一塊小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹湯應(yīng)該不算什么，但是BODY要告訴你的事實(shí)是，這些食物的熱量都真的很驚人!這也就是為什么營(yíng)養(yǎng)師總是叮嚀我們?nèi)�餐定時(shí)吃的重要性!可以避免吃下一些有得沒有的高熱量食物。

5.貪吃吃碳水化合物及淀粉類食物

發(fā)胖原因：如果增加碳水化合物攝取量，肥肉也會(huì)增加很多

出招：檢查一下你的餐飲內(nèi)容吧!特別愛吃淀粉、碳水化合物的你，如米飯、面包、饅頭、糕點(diǎn)、等，體內(nèi)的胰島素經(jīng)常處于激烈的上升及下降變化中。

除了容易產(chǎn)生饑餓感之外，這些醣類食物會(huì)使體內(nèi)的胰島素大量分泌，幫助食物轉(zhuǎn)化成脂肪囤積在身體里，就是這樣，所以你的身材總是比別人更容易胖起來喲!不論你是否少吃了一餐，碳水化合物適量且均衡的攝取，才是保持身材窈窕的關(guān)鍵!

6.基礎(chǔ)代謝率降低

發(fā)胖原因：身體的基礎(chǔ)代謝率降低，人體的熱量消耗得少了，少吃好幾餐也瘦不了?很有可能是因?yàn)槟愕幕�礎(chǔ)代謝率下降了!

出招：人體的熱量消耗有三個(gè)主要途徑：1是飲食，占10%，2是活動(dòng)，占20%，3是基礎(chǔ)代謝率，占了60%~70%。所以基礎(chǔ)代謝率是消耗熱量的主要關(guān)鍵喲!由此可見，想要減肥，與其辛苦節(jié)制飲食，還不如提高基礎(chǔ)代謝率比較實(shí)際!多運(yùn)動(dòng)、多喝水、常泡澡、勤按摩...等，都是有效提高基礎(chǔ)代謝率的方法喔!

7.身體里的脂肪多過肌肉

發(fā)胖原因：1公斤肌肉消耗100大卡，1公斤脂肪只能消耗掉4—10大卡!

隱藏在你身體里的是肥肥的脂肪還是結(jié)實(shí)的肌肉呢?你知道嗎?每天1公斤的肌肉可以消耗約100大卡的熱量，而1公斤的脂肪每天只能消耗掉4~10大卡的熱量，肌肉和脂肪的熱量消耗居然相差了10倍以上!

出招：身體里的肌肉比例越高，基礎(chǔ)代謝率就越高，反過來說，脂肪比例越高的話，基礎(chǔ)代謝率就越低!因此，努力增加身體的肌肉量，這樣少吃一餐才能變得有意義。這個(gè)問題需要考慮：減肥重要的是減體重還是看起來更苗條?