由新浪健康主辦的“千元好禮相送 說出你的健康故事”活動(dòng)正如火如荼地開展著，很多網(wǎng)友都分享出了自己的減肥經(jīng)驗(yàn)，從今天開始，新浪健康將每天推出一篇網(wǎng)友的減肥故事和經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，并邀請(qǐng)相關(guān)減肥專家進(jìn)行點(diǎn)評(píng)和指導(dǎo)，幫助更多的網(wǎng)友健康減肥。

本期減肥案例：(來自新浪網(wǎng)友-- 梁茜Q)

點(diǎn)評(píng)專家：高級(jí)健身教練、《健與美》雜志資深編輯安洪波

案例：減肥血淚史

我的減肥之路歷時(shí)相當(dāng)久種類相當(dāng)多，談下噠：

一，黃瓜雞蛋法…連吃三天，嘴巴淡的沒味道，熬后瘦了五六斤，但恢復(fù)飲食后又慢慢反彈了;

二，素食減肥…愛吃肉的我實(shí)在受不了誘惑，還是放棄;

三，粉粉法…當(dāng)時(shí)《瘦美人》推薦，花了很多錢買了苦瓜粉、啤酒酵母粉之類的，難喝的要命，都是擰住鼻子一口氣灌下去，廁所倒是上的挺勤的，但太折磨自己也沒見瘦，最后浪費(fèi)了一半多扔在那邊;

四，減肥咖啡…淘寶上買的某牌子的減肥咖啡，評(píng)價(jià)都說很好，只要早餐前喝包就行。而且不用節(jié)食，我就想試試，幾天后發(fā)現(xiàn)是有瘦，但開始覺得呼吸不過來，胸悶，心跳非�？�，晚上基本三四點(diǎn)就醒了。加上我本身銀行工作就繁忙，不夸張的說，我每天都跟朋友說做人沒意思之類的，抑郁癥相當(dāng)嚴(yán)重。朋友勸我停服后總算好了;

五：胡杏兒減肥法…明星推薦的我當(dāng)然不放過，但其實(shí)也算節(jié)食，會(huì)反彈的說，失敗;

六，喝番瀉葉…據(jù)說減肥茶都含這個(gè)就興沖沖去藥店稱了一堆，相當(dāng)便宜。其實(shí)也就是讓我拉肚子，后來停喝了反倒我便秘了，還害的我自己努力調(diào)養(yǎng)回來;

七，其它減肥藥…例如曲美，維亭啊，大印象減肥茶，碧生源減肥茶等等。有些因?yàn)橘F就服用了一兩盒，有些沒有效果，倒沒發(fā)現(xiàn)強(qiáng)烈的副作用，但碧生源那個(gè)真的很怪，我同事服了后瘦了十幾斤，我卻就一兩斤，所以還是放棄了，覺得長期服藥不靠譜;

八，跳繩減肥…也就是我現(xiàn)在在進(jìn)行的!省時(shí)方便便宜效果好，真的!這個(gè)也是我一個(gè)銀行同事親身經(jīng)歷的，每天跳兩三千下，持續(xù)兩個(gè)月她瘦了有十多斤。我那個(gè)羨慕丫，立馬上網(wǎng)搜了跳繩減肥的資料，從七月底開始每晚跳半小時(shí)以上，少的時(shí)候兩千來個(gè)多時(shí)五千多個(gè)，甚至我都沒有在節(jié)食!有人說跳繩會(huì)瘦手臂腹部和大腿卻會(huì)讓小腿變很粗，但我想跳繩前后多做拉伸多揉揉按按應(yīng)該會(huì)好點(diǎn)的。哈哈，昨天是我堅(jiān)持跳繩第十三天，感到身體好多了皮膚也有變好噢，可能汗流的多的緣故。嗯，我會(huì)一直堅(jiān)持下去的。絕對(duì)!不只為了減肥噢，身體健康是最重要的!

案例點(diǎn)評(píng)：

梁茜Q的減肥經(jīng)歷，可謂曲折，彎路走了不少。

節(jié)食減肥法也好，不科學(xué)的藥物減肥也好，都是在損害身體健康的前提下減輕體重的。

這個(gè)“減輕體重”跟“減肥”是兩個(gè)概念。上述方法，往往造成身體脫水，以及肌肉組織的流失，真正想要減去的脂肪，倒未必能減去多少。其導(dǎo)致的結(jié)果就是，體重可能會(huì)下來，但身體健康狀況也會(huì)下來，而且體型改變不會(huì)很明顯;最重要的是，一旦停止節(jié)食或服藥，體重便會(huì)反彈，甚至超額反彈。

那么，什么是科學(xué)的減肥呢?

套用政治課本的一句話，叫做“一個(gè)中心、兩個(gè)基本點(diǎn)”：以養(yǎng)成健康的生活方式為中心，堅(jiān)持科學(xué)飲食，堅(jiān)持系統(tǒng)健身。也就是說，必須把科學(xué)地控制飲食和系統(tǒng)的健身運(yùn)動(dòng)結(jié)合在一起，最終，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

梁茜Q的最后一項(xiàng)嘗試，倒是初窺門徑。

跳繩是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺功能、肌肉耐力、身體協(xié)調(diào)性有很好的鍛煉效果，并且消耗熱量顯著。但是因?yàn)閺?qiáng)度較大，不能持續(xù)很長時(shí)間，而有效的減肥，需要進(jìn)行全身性的持續(xù)時(shí)間較長的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如果她能夠制定一份健身計(jì)劃，把跑步、游泳、打球等運(yùn)動(dòng)方式囊括進(jìn)來，每周鍛煉4~6次，每次持續(xù)40~60分鐘，并且適當(dāng)控制飲食，少油少鹽，多吃蔬菜水果，適當(dāng)減少主食，那么，一定能夠取得更加顯著地健身效果。