□見習(xí)記者 李楠

秋高馬肥，秋天的動(dòng)物都肥，人也一樣，為什么呢?因?yàn)椋�隨著天氣漸漸轉(zhuǎn)涼，體內(nèi)的脂肪細(xì)胞開始逐漸積聚，用以防止熱量的擴(kuò)散，以便到冬天時(shí)能起到保溫的作用，所以身體開始逐漸趨于肥胖。動(dòng)物肥胖是好事，可是人卻怕肥胖，若在秋季對脂肪不加以控制，冬天就更難辦。

看看這幾位瘦身成功的女性朋友，可向她們學(xué)習(xí)。

人物：冉冉 年齡：22歲 瘦身方法：平衡膳食 瘦身成績：一個(gè)月體重減輕4公斤

冉冉剛剛畢業(yè)，找工作屢屢碰壁。冉冉學(xué)的是文秘專業(yè)，單位對于個(gè)人形象比較重視�？墒�，身高1.6米的冉冉體重竟然高達(dá)150斤。

“減肥，一定要迅速地減下去”。吃減肥藥?絕食?冉冉做不到對自己那么殘忍。于是，冉冉來到醫(yī)院咨詢了大夫。

河南中醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院整形美容科主任醫(yī)師趙絳波笑笑說：“根據(jù)你講的情況，你發(fā)胖的原因主要在于飲食不均衡，上學(xué)期間吃得太多了，又不運(yùn)動(dòng)，我建議你嘗試一下‘金字塔飲食法則’。”

金字塔飲食法則就是指每天的飲食以谷物為主，然后是蔬菜和水果，接下來才是牛奶、蛋類，最后才是紅肉，然后呢，盡量不要吃油炸食品、糖果和喝含糖分的飲料。

一個(gè)月后，冉冉驚喜地發(fā)現(xiàn)自己的體重真的減輕了。

人物：劉三姐 年齡：32歲 瘦身方法：啞鈴操 瘦身成績：一個(gè)月體重減輕1.5公斤 手臂贅肉明顯減少

她是一家公司的文秘，公司里美女如云，她年齡排老三，所以人稱劉三姐。平時(shí)工作十分繁忙，吃飯不按點(diǎn)，還經(jīng)常和同事出去消夜，導(dǎo)致劉三姐變成了“楊貴妃”。

劉三姐為自己定了計(jì)劃，主食堅(jiān)決不吃，每天靠水果為生�？墒牵瑳]過幾天，劉三姐就支撐不住了，頭暈眼花的，一點(diǎn)勁都沒有。姐妹們實(shí)在不忍心，說：“最好的減肥方法是運(yùn)動(dòng)，去健身房吧。”

黃金時(shí)代健身俱樂部左岸店高級教練王軍說：“想要瘦身，其實(shí)很簡單，我教給你一個(gè)方法，特別適用于你們這些白領(lǐng)女性，你可以不必來健身房鍛煉，只要你在家堅(jiān)持就行了。那就是啞鈴操。”

王軍教練當(dāng)場就教了劉三姐一套動(dòng)作比較少的啞鈴操，主要?jiǎng)幼靼�括站姿前平舉(雙手向前)、站姿側(cè)平舉(雙手伸開)，兩個(gè)姿勢都需要半蹲下去進(jìn)行。

王軍說：“每組動(dòng)作的時(shí)間都不必長，感到微微出汗、心跳加速就行了�；氐郊液�，劉三姐抽空每天堅(jiān)持鍛煉，一個(gè)月下來，小有成績，最明顯的地方就是手臂的線條變得好看了。

人物：袁女士 年齡：36歲 瘦身方法：游泳 瘦身成績：一個(gè)月減輕體重2公斤 手臂、腰腹部線條明顯緊致

袁女士已經(jīng)是一個(gè)8歲孩子的媽媽了，但是，體形卻一直保持得不錯(cuò)，但讓袁女士最為憂心的是她手臂和腹部的松弛現(xiàn)象，畢竟年齡不饒人。根據(jù)袁女士的情況，健身教練建議她多去游泳。

游泳是一項(xiàng)既有趣又有效的運(yùn)動(dòng)，要完成全套動(dòng)作就需要調(diào)動(dòng)身體的每一個(gè)部分，這樣，身體的每一個(gè)部分也就同時(shí)得到了鍛煉。

袁女士每天都堅(jiān)持游泳50分鐘到一個(gè)小時(shí)，不到一個(gè)月，她就明顯覺得自己手臂、腰部的松弛現(xiàn)象大有改善，而且大腿上的橘皮組織也有了一定的改善。

人物：張阿姨 年齡：58歲 瘦身方法：快步走 瘦身成績：一個(gè)月體重減輕3公斤

隨著年齡的增長，張阿姨發(fā)福的跡象越來越明顯，隨之而來的則是身體的健康問題，一個(gè)多月前去體檢時(shí)，醫(yī)生說張阿姨血壓偏高，其中一個(gè)原因就是因?yàn)閺埌⒁烫�胖了，醫(yī)生建議張阿姨減減肥。張阿姨說：“減肥?我這么大年齡了咋減啊?”

河南省人民醫(yī)院高血壓科主任醫(yī)師趙海鷹說：“您沒聽說過暴走媽媽陳玉蓉嗎?她為了救兒子，給兒子捐肝，每天暴走，最后把脂肪肝都給走沒了。您也可以向她 學(xué)習(xí)啊，您不暴走，可以快步走啊。您剛開始走的時(shí)候，時(shí)間可以不必過長，感覺自己累了就停下來，但是，每天都要堅(jiān)持，慢慢地自己適應(yīng)了，就可以多走一會(huì) 兒。”

聽了醫(yī)生的勸告，張阿姨開始每天快步走，剛開始走的時(shí)候確實(shí)不行，沒走10分鐘就累得氣喘吁吁的，經(jīng)過一個(gè)月的堅(jiān)持鍛煉，現(xiàn)在，張阿姨一氣能走半個(gè)多小時(shí)了，而且，體重還減輕了3公斤。