在減肥的過(guò)程中，總是有人覺(jué)得太麻煩，于是很多人采取了那些聽(tīng)起來(lái)見(jiàn)效神速卻傷害身體的很極端減肥法。也常常有人問(wèn)我：老師，有沒(méi)有簡(jiǎn)單的方法，我工作比較忙，無(wú)法實(shí)行你的餐單;老師，我比較懶，又不會(huì)做菜，如何能夠健康瘦身……諸如此類(lèi)的問(wèn)題每天都有，這還真是個(gè)難題。可是有此類(lèi)問(wèn)題的人太多了，難道她們就無(wú)法健康瘦身了嗎?就任由自己發(fā)胖或者是以自毀身體的方式來(lái)瘦身嗎?這當(dāng)然是不行的!

終于想出了一套簡(jiǎn)單的瘦身方案，只要記住這簡(jiǎn)單的三句話，并認(rèn)真的執(zhí)行，那么你的瘦身就可以輕松完成了。跟我來(lái)吧。。

一、 每天一碗雜糧粥，減掉腹部不可少

對(duì)于喝粥大家都不會(huì)陌生，這是我常常提到的，尤其是雜糧雜豆粥，對(duì)瘦身來(lái)講，不單單是體重的減輕，還會(huì)幫助內(nèi)在血脂的減少，體內(nèi)毒素的減少，皮膚的變好等等，所以這對(duì)愛(ài)美看健康的女性來(lái)說(shuō)是多么的重要。

首先可以幫助我們預(yù)防和控制能量的增加，因?yàn)橹嗨�含的水分較多，在吃的很飽時(shí)其實(shí)只是通常吃米飯熱量的1/3，但是這種粥由于含纖維較多，飽腹感很強(qiáng)，不會(huì)像白粥那樣很容易感覺(jué)饑餓。

其次，煮軟的雜糧雜豆粥水分大，比米飯更容易消化，富含纖維，可以起到潤(rùn)腸，幫助排出宿便的作用，這樣一來(lái)腰腹減小了，體內(nèi)的垃圾少了，皮膚也好了。

推薦：營(yíng)養(yǎng)七彩粥

材料：紅豆、黑豆、紫米、黃豆、綠豆、大棗、桂圓。(食物添加的多少按排名先后，第一位的最多)。

功效：此款粥對(duì)五臟六腑全都顧及，寒熱搭配，不涼不燥，瀉不傷脾胃，補(bǔ)不增瘀滯，補(bǔ)充血?dú)狻⒔◇w的同時(shí)還會(huì)幫助我們減少腹部的脂肪和贅肉，對(duì)于現(xiàn)在工作繁忙，壓力大的人群，此款粥就是一劑駐顏長(zhǎng)壽瘦身的妙方。

山藥紅棗粥

材料：山藥，白扁豆，紅棗幾顆。

功效：此款粥針對(duì)脾胃虛弱，長(zhǎng)期少量飲食體重仍不見(jiàn)減輕，容易怕冷，面色有些暗黃的人群效果特別好，一周至少三次。

小注意：怕麻煩的朋友，可以一次多煮來(lái)一些，每次吃的時(shí)候盛出一小碗來(lái)，剩余的擱置到室溫后分別裝在小的保險(xiǎn)盒中密封好，一次拿出一個(gè)加熱一小會(huì)就可以食用了。

二、一天兩道焯拌菜，減脂保健病不找

這兩道涼拌菜主要指的是蔬菜及偶爾的菌藻類(lèi)。我們都知道蔬菜是我們?nèi)梭w補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)的天然營(yíng)養(yǎng)庫(kù)，也是最好的來(lái)源之一，同時(shí)各種蔬菜中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也是我們拿來(lái)抑制脂肪，消耗脂肪，排除脂肪的秘密武器，當(dāng)然還具有幫助我們抗氧化物質(zhì)，也就是幫助我們延緩衰老，甚至是預(yù)防和抑制多種癌癥的強(qiáng)大幫手�？墒沁@個(gè)蔬菜怎么吃卻是個(gè)學(xué)問(wèn)，常常有人說(shuō)我每天只吃蔬菜為什么還不瘦，這是因?yàn)槭卟穗m然含熱量很低，但是非常吸油，在烹制的過(guò)程中如果加入了過(guò)多的油脂，那么蔬菜不僅熱量不低，還會(huì)成為了熱量較高的食物。另外維生素C，葉酸，花青素等抗氧化物質(zhì)都怕熱，過(guò)熱的烹調(diào)會(huì)導(dǎo)致很多營(yíng)養(yǎng)素的流失，所以焯拌蔬菜是最好的選擇。 每天的兩道菜式可以在一天中任意兩餐中，可以任意搭配，除了我前面說(shuō)的菌藻類(lèi)外，還可以搭配少量的堅(jiān)果和煮的時(shí)間較長(zhǎng)的肉絲，薄肉片，你可以盡情發(fā)揮自己的想象豐富菜式。

推薦：涼拌菜的種類(lèi)很多，而且營(yíng)養(yǎng)及作用都很不錯(cuò)，所以我不做菜式的推薦，只推薦以綠葉蔬菜為主，如：苦居、油麥菜、莧菜、菠菜、西蘭花、小白菜、小油菜等，并經(jīng)常搭配一些含多糖的菌藻類(lèi)，如木耳、海帶、木耳。

功效：幫助人體補(bǔ)充必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)又會(huì)幫助我們抑制脂肪的吸收，幫助分解脂肪，消耗脂肪，排除脂肪，還會(huì)幫助我們延緩衰老，使皮膚健康緊實(shí)，靚麗。

小注意：有很多人覺(jué)得早上做蔬菜很麻煩，其實(shí)這真的非�？旖�，焯水2、3分鐘，加上調(diào)味品拌均即可食用，整個(gè)過(guò)程不超過(guò)5分鐘。另外在搭配肉類(lèi)時(shí)，一定要注意，和肉類(lèi)的比例是1：3，一口肉，三口蔬菜，并且細(xì)嚼慢咽，慢慢的吃，不給自己由于進(jìn)食過(guò)快而導(dǎo)致的進(jìn)食量過(guò)多機(jī)會(huì)。蔬菜的種類(lèi)越多越好，一道菜式中可以加入多個(gè)種類(lèi)。比如，涼拌海帶絲，可以加入黃瓜，青椒，胡蘿卜，蝦皮等。最后一條是一定要少鹽。

三、每天快走半個(gè)鐘，代謝增加肉跑掉

總是有很多人問(wèn)我做哪種運(yùn)動(dòng)最好，除了塑型運(yùn)動(dòng)，我最推薦的就是快走，不僅可以隨時(shí)隨地，而且不枯燥，全身都可以鍛煉到，會(huì)讓你越走越喜歡。

我愛(ài)人就是最好的收益者，初春時(shí)愛(ài)人的肚子自己看著都愁了，經(jīng)過(guò)了三個(gè)月的快走，不僅肚子沒(méi)了，整個(gè)人看起來(lái)更精神，更健康了。所以說(shuō)快走對(duì)消耗肚子，臀部，乃至胳膊，腿部都非常有效果的運(yùn)動(dòng)。有實(shí)驗(yàn)證明，快走更能減肚腩上的贅肉，而且快走比慢走消耗的小腹贅肉多出了5倍，此外快走的燃燒脂肪作用還能在運(yùn)動(dòng)后持續(xù)發(fā)揮，它燃燒掉的脂肪比慢走要多出將近47%。除了更減小腹的肥肉，燃燒臀腿脂肪也多了3倍多。這是因?yàn)榭焖僮呗纺芴岣唧w內(nèi)的燃燒脂肪的荷爾蒙含量，從而消耗掉大量的內(nèi)膜脂肪。這些內(nèi)膜脂肪通常是包附在肝臟、腎臟等內(nèi)臟器官外的，過(guò)多的內(nèi)臟脂肪會(huì)引發(fā)脂肪肝、糖尿病、高血壓等心血管疾病。

如果你配合健康的飲食，那么每天快走40分鐘以上，會(huì)讓你在3個(gè)月內(nèi)快速減掉10公斤的體重。

推薦：晚飯后，上班的路上，晨起鍛煉。

小注意：快走時(shí)，記得一樣要夸張的擺動(dòng)起你的胳膊，像跑步一樣雙臂彎曲，前后擺動(dòng)，對(duì)于胳膊和背部脂肪的消除效果非常好。但時(shí)間上一定要足夠，開(kāi)始每天30分鐘，半個(gè)月后要保證在40分鐘以上，這樣才可以讓脂肪開(kāi)始消耗，否則只能算是個(gè)熱身，效果則不佳。

除了上述所說(shuō)的，還有一些食物最好是不動(dòng)的，如口感又香又甜的淀粉類(lèi)食物，此類(lèi)食物一定是高糖、高油，乃至反式脂肪酸，比如蛋糕、餅干、各種派，精致的面包、薯片、膨化食品等;還有一類(lèi)是酸酸甜甜的飲品，無(wú)論是號(hào)稱(chēng)奶制品還是果汁飲品，只要是口感酸酸甜甜，配料中主料除了水就是糖及各類(lèi)酸甜口感的添加劑，不僅不利健康，還會(huì)增加隱性脂肪，不喝也罷;當(dāng)然還有一種就是油炸食品，這個(gè)不用多說(shuō)了。