常聽人家說，“少吃”是減肥的基本原則，可是怎么在我的身上就不靈?原因出在哪里?10個(gè)問題我們循序漸進(jìn)來解答，找出瘦不下來的原因。

q1、你少吃的是哪一餐?午餐、晚餐還是早餐?

發(fā)胖原因：再怎么忙都不要少吃早餐!不吃早飯不僅瘦不下來還可能胖更多!

第一個(gè)問題就要先問你，少吃一餐的你，少吃的是哪一餐?如果少吃的是“早餐”，那難怪瘦不下來啦!出招：“早餐”是一天當(dāng)中的第一頓正餐，最重要的一餐，而且是可以放心盡量吃的一餐。從昨天晚餐后到今天早餐前，已經(jīng)空腹將近12小時(shí)的肚子，特別需要吃一頓豐盛的早餐來喚醒還在賴床的五臟六腑，幫助啟動一整天的新陳代謝并補(bǔ)充身體能量!

q2、下一餐或上一餐吃多少?

發(fā)胖原因：少吃了這一餐，下一餐卻猛吃，總熱量驚人，當(dāng)然還是瘦不了!

出招：記住這一句話“總熱量才是真相”!少吃了這一餐，結(jié)果捱不到下一餐肚子就咕嚕咕嚕在作祟，這個(gè)時(shí)候忍不住吃下的幾塊餅干或蛋糕，說不定熱量都比吃一頓正餐還來的高呢!就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因?yàn)轲囸I感而吃下更多的食物!總而言之，不要以為少吃一餐就能變瘦，一整天加起來的總熱量才是變胖或變瘦的真相!

知道嗎：瘦身的捷徑不是饑餓，而是減肥少吃飯攝入的熱量!在數(shù)量相同的情況下，如果選擇了低熱量食品，可以不必緊張地進(jìn)行瘦身!

q3、少吃也少動了嗎?

發(fā)胖原因：熱量攝取減少了、消耗也減少了，結(jié)果總熱量還是沒變。

只利用節(jié)食來減肥，本來有的運(yùn)動習(xí)慣突然停止或減少，少吃，雖然熱量的攝取減少了，但是停止運(yùn)動也同樣減少了消耗的熱量，少吃也少動，結(jié)果還是瘦不下來!

出招：正確的減肥觀念本來就應(yīng)該是有計(jì)畫的飲食加上規(guī)律的運(yùn)動，兩者相互協(xié)調(diào)才能達(dá)到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暫時(shí)瘦下來了，也很容易就遭遇復(fù)胖惡魔來纏身喲!

q4、少吃了一餐，卻多吃了點(diǎn)心or宵夜?

發(fā)胖原因：減少吃非正餐的機(jī)會，才是最有效的少吃一餐窈窕法。雖然少吃了午餐，卻多吃了下午茶?少吃了晚餐，卻多吃了宵夜?這樣當(dāng)然是沒有效的啦!而且還會使你的身材更容易胖起來!

黑名單：方便面、臭豆腐、鹽酥雞、鹵味

光榮榜：粥和清湯。生姜粥、大蒜粥……推薦各種美顏瘦身粥、清湯

出招：說起來很簡單的道理，可是卻很容易被我們忽略。你可能覺得一塊小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹湯應(yīng)該不算什么，但是body要告訴你的事實(shí)是，這些食物的熱量都真的很驚人!這也就是為什么營養(yǎng)師總是叮嚀我們?nèi)�餐定時(shí)吃的重要性!可以避免吃下一些有得沒有的高熱量食物。

q5、其他兩餐你都吃些什么?

發(fā)胖原因：適當(dāng)減少碳水化合物攝取量，肥肉就可以少一點(diǎn)喲!

出招：檢查一下你的餐飲內(nèi)容吧!特別愛吃淀粉、碳水化合物的你，如米飯、面包、饅頭、糕點(diǎn)、關(guān)東煮...等，體內(nèi)的胰島素經(jīng)常處于激烈的上升及下降變化中。除了容易產(chǎn)生饑餓感之外，這些醣類食物會使體內(nèi)的胰島素大量分泌，幫助食物轉(zhuǎn)化成脂肪囤積在身體里，就是這樣，所以你的身材總是比別人更容易胖起來喲!不論你是否少吃了一餐，六大類食物適量且均衡的攝取，才是保持身材窈窕的關(guān)鍵!

q6、身體的基礎(chǔ)代謝率下降了?

發(fā)胖原因：提高身體的基礎(chǔ)代謝率，是比少吃一餐更有效的減肥方式!

少吃好幾餐也瘦不了?很有可能是因?yàn)槟愕幕�礎(chǔ)代謝率下降了!

出招：人體的熱量消耗有三個(gè)主要途徑：1是飲食，占10，2是活動，占20，3是基礎(chǔ)代謝率，占了60~70。所以基礎(chǔ)代謝率是消耗熱量的主要關(guān)鍵喲!由此可見，想要減肥，與其辛苦節(jié)制飲食，還不如提高基礎(chǔ)代謝率比較實(shí)際!多運(yùn)動、多喝水、常泡澡、勤按摩...等，都是有效提高基礎(chǔ)代謝率的方法喔!