即使是非常科學(xué)的減肥方法，只是“三分鐘”新鮮勁，也是徒勞的，對(duì)于減肥是無(wú)用功。e瘦健康與大家分享“加強(qiáng)減肥的斗志、能自我調(diào)節(jié)減肥效果的10種自我減肥法。”

第一：必須從小目標(biāo)開(kāi)始實(shí)踐

如果制定的減肥計(jì)劃過(guò)于龐大，在減肥剛開(kāi)始，容易導(dǎo)致身心疲憊。比如，平時(shí)從來(lái)不運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在要求自己每天跑10公里，減肥的第一天就會(huì)倍受挫折，需要采用由易到難的方式設(shè)定計(jì)劃，一步一步實(shí)現(xiàn)減肥計(jì)劃。如，每天至少上下樓1--2次，用綠茶代替咖啡等。

第二：不要成為數(shù)字的奴隸

體重、身體圍度、脂肪百分率、食物熱量繁雜的數(shù)字，在你減肥一開(kāi)始就不斷地浮現(xiàn)在你的眼前，這瓶飲料多少熱量;晚上體重比早上重了0.5斤等等。如果，特別在意隨時(shí)稱(chēng)的體重，或者太在意食物的熱量，會(huì)容易產(chǎn)生巨大的精神壓力。在正常情況下，每周稱(chēng)重一次就行;記住減肥過(guò)程中高熱量食物的分類(lèi)，如，油炸食品、垃圾食品、甜食、油膩食物等等，而不用太計(jì)較具體食物的熱量，盡量避免或少吃就行。

第三：減肥路程漫長(zhǎng)，不能為短時(shí)間內(nèi)的成功而太過(guò)于得意忘形了!

不要太迷信“4周內(nèi)減10公斤”之類(lèi)的廣告。減肥遵循生理規(guī)律，是一個(gè)較長(zhǎng)的過(guò)程，持續(xù)規(guī)律的飲食習(xí)慣，合理科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式，積極樂(lè)觀(guān)的心態(tài)，3--6個(gè)月為一個(gè)周期，因人而異。成功的減肥需要長(zhǎng)時(shí)間的努力，并不是3—4周的短期計(jì)劃。

第四：把“絕對(duì)不行”改成“盡量不做”

在減肥的朋友心里，會(huì)暗自給自己規(guī)定：6點(diǎn)以后不再吃東西;不吃大魚(yú)大肉之類(lèi)的法則，但是，生活有很多特殊原因，讓你破壞自己的規(guī)定，就容易產(chǎn)生挫敗感，自暴自棄，從而放棄了減肥的計(jì)劃。那我們就把絕對(duì)不行，改成“盡量不做”的方式，減少挫敗感，讓你的減肥計(jì)劃能夠延續(xù)。

第五：減肥為健康!

減肥的目的也是決定成敗的重要因素，減肥是為了健康，還是為了苗條身體給別人看?隨著減肥目的不同，效果大有不同。

如果為自己減肥，為健康減肥，是一個(gè)享受減肥快樂(lè)的過(guò)程，如果是其他，減肥會(huì)變得枯燥無(wú)味，無(wú)法感受其中的樂(lè)趣。

第六：必須分清饑餓感和對(duì)食物的欲望?

大部分情況下，想透過(guò)食物消除不滿(mǎn)情緒和矛盾狀態(tài)引起的精神壓力就會(huì)產(chǎn)生虛幻的饑餓感。消除精神壓力產(chǎn)生的食欲問(wèn)題，可以通過(guò)散步，沐浴，找朋友聊天等方式轉(zhuǎn)換清晰。如果欲望很強(qiáng)烈時(shí)，可以用低熱量的食物來(lái)代替。如，水果、茶飲等(請(qǐng)注意分量)。