●脂肪是全身性的，并非練哪個部位就可以減哪個部位的多余脂肪

●多運動要求保證每次運動時間超過30分鐘，并不是運動次數(shù)的簡單疊加。

●輕松平緩、長時間的低強度運動，心率維持在100～130次/分鐘的長時間運動最有利于減肥

隨著生活質(zhì)量的不斷提高，肥胖問題也越來越為都市人所關(guān)注。肥胖可導致多種疾病并影響自信心，為此人們采用了各式各樣的方法來減肥瘦身，以保持良好的體形，獲得健康的體質(zhì)。在眾多的減肥方法中，運動減肥是公認的有效減肥方法之一。

“我堅持運動鍛煉了一段時間，為什么還是減不掉身上的肥肉?”這是不少胖子的抱怨，他們覺得運動減肥難以取得滿意的效果，并為此迷茫、困惑。究其原因，他們多是走進了運動減肥的誤區(qū)。

文/記者盧文潔 通訊員徐勇靈、蔡維超

減肥真諦：每日消耗大于吸收

廣州國民體質(zhì)監(jiān)測中心專家指出，相比起節(jié)食和藥物減肥，運動減肥是更為科學、更值得推崇的減肥方法。肥胖的人通過一定的有氧體育運動，可以消耗身體多余的脂肪，促進新陳代謝，達到減肥的目的。運動鍛煉在減輕體重的同時可以增強體質(zhì)，不像節(jié)食和藥物那樣會給身體帶來負面作用，因此也被稱為“綠色減肥法”。

改革開放之后，中國人的飲食方式發(fā)生了巨大變化，原來的低脂肪、高纖維飲食被高脂肪、高熱量飲食替代。飲食的改變使得肥胖人群不斷增加，也導致許多“富貴病”。與此同時，現(xiàn)代快節(jié)奏的工作使人們戶外活動減少，更加重了肥胖的進程。為此，積極參加運動鍛煉，在減輕體重的同時增強體質(zhì)，成為現(xiàn)代人在工作之余必須要修的“功課”。

運動鍛煉的作用之一是消耗能量，如果每日消耗的能量大于吸收的，持之以恒就可以把身上肥肉減掉。不過專家也提醒，為了達到更好的減肥效果，在運動的同時需合理飲食。過多攝入甜飲料、糕點、干果，尤其是能榨出油的干果和熱量高的食品，就能將你辛辛苦苦獲得的減肥成果化為烏有。

專家建議，可以按照以下幾點安排運動減肥計劃：每周鍛煉4～5次，每次45～60分鐘，心率在100～130次/分。同時配合合理膳食，每月則可減掉1～2公斤體重，堅持下去，你才會達到減肥目的。