誤區(qū)一：只要多運(yùn)動(dòng)，便可減肥

一般來說，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越久，消耗脂肪比例越高。如持續(xù)30～60分鐘的運(yùn)動(dòng)，其中50%的能量來自脂肪的消耗;而持續(xù)60分鐘以上的運(yùn)動(dòng)，脂肪供應(yīng)的能量可達(dá)70%～85%。

然而，運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)是指單次運(yùn)動(dòng)而言，并不是運(yùn)動(dòng)次數(shù)的簡(jiǎn)單疊加。也就是說，每次運(yùn)動(dòng)如果只有十幾分鐘，就算一天內(nèi)運(yùn)動(dòng)很多次，累計(jì)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間很長(zhǎng)，但減肥效果卻不佳。專家強(qiáng)調(diào)，多運(yùn)動(dòng)要求保證每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過30分鐘。

誤區(qū)二：練哪里，減哪里

在減肥隊(duì)伍中，每個(gè)人的減肥心理及目標(biāo)都不一樣，有的人想要減腹部脂肪，有的人可能是腰或大腿，這就導(dǎo)致了局部減肥的捷徑心理——想減哪個(gè)部分的肥肉，就專門練哪個(gè)部分。

但專家提出，其實(shí)這種想法是不現(xiàn)實(shí)的，脂肪是全身性的，并非練哪個(gè)部位就可以減哪個(gè)部位的多余脂肪。首先，局部運(yùn)動(dòng)易疲勞，消耗的總能量少，且不能持久;第二，脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制，但這種調(diào)節(jié)是全身性的，哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。例如，減肥者運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在于此。運(yùn)動(dòng)消耗的熱量大于攝入的熱量，才會(huì)導(dǎo)致全身脂肪的減少，而不會(huì)只減一個(gè)部位。

誤區(qū)三：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，減肥效果越好

不少人認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大、運(yùn)動(dòng)程度越劇烈，減肥效果肯定越好，其實(shí)這也是誤區(qū)。

專家解釋，人體在運(yùn)動(dòng)中的能量消耗主要是糖、脂肪和蛋白質(zhì)，供能方式為無氧供能和有氧供能。無氧供能方式只能持續(xù)很短的時(shí)間(約1～3分鐘)，能量主要來自糖的分解。有氧供能方式能持續(xù)幾十分鐘到幾個(gè)小時(shí)，運(yùn)動(dòng)中的能量主要來自葡萄糖、脂肪、蛋白質(zhì)的有氧氧化。當(dāng)進(jìn)行大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，主要依靠葡萄糖供能，脂肪供能的比例很小，約占15%。也就是說大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)主要消耗的是葡萄糖，而不是脂肪，這樣不利于脂肪的分解，減肥效果不佳。

相對(duì)而言，持久的中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)能使人消耗多余的脂肪，因?yàn)橹械蛷?qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗加快。因此，輕松平緩、長(zhǎng)時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，心率維持在100～130次/分鐘的長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)最有利于減肥，適宜項(xiàng)目為快步走、慢跑、游泳、散步、交誼舞、登山、自行車、太極拳等。