為了消耗體脂肪，鍛煉肌肉提高代謝，做運動，取得理想的減肥效果，必須遵守以下幾種基本原則。下面介紹做同樣運動時取得更佳效果的8項基本原則，其中最重要的是用快樂的心情做運動。

原則1：剛開始做運動，絕對不能超負(fù)荷。

“想一口吃成大胖子，不是那么容易的。”運動也一樣，需要遵守循序漸進原則。而且，必須根據(jù)自己的健康狀態(tài)、體力和運動熟練度，適當(dāng)調(diào)節(jié)以內(nèi)的時間和運動強度。初學(xué)者，剛開始運動時都會有乳酸堆積的現(xiàn)象，注意拉伸和放松，緩解疲勞。

原則2：必須確定運動時間。

如果有“只要有空就運動”的想法，減肥成功的幾率會降低50%以下。運動并不是有空時才做的減肥方法，而是抽出時間有規(guī)律的減肥方法。成為一種習(xí)慣，集中精力去做的事情。避免你用太忙來為沒有時間做運動找借口。

原則3：早晨和晚上都是運動的好時機，因為這兩個時間燃燒體脂肪的速度比較快。

原則4：每次至少集中運動1小時左右，才能有效地消除贅肉。

只有5--10分鐘運動，就能帶來減肥效果嗎?當(dāng)然，這種運動也能帶來一定的減肥效果，但是，為了有效地消除贅肉，每次至少連續(xù)做40分鐘—1小時的運動。達到這個時間，燃脂效果最佳。

原則5：選擇自己喜歡的運動。

每當(dāng)開始新的運動時，有些人會問“這些運動是不是減肥的最佳運動?”其實，這些人在中途就放棄運動機率比較高。在運動的過程中，必須把享受運動的快樂放在第一位，這樣才可能持續(xù)到取得減肥的完美效果為止。

原則6：必須同時進行有氧運動和無氧運動。

有氧運動和無氧運動不是對立的運動。兩種運動對減肥效果不同，但是，為了達到最佳減肥效果，必須同時進行。有氧運動燃脂速度快，無氧的肌耐力運動，保持你的減肥成果，讓你的肌肉、皮膚更有彈性。

原則7：在運動前后必須作伸展運動。

運動前的伸展可以暖身，防止受傷。運動后的伸展，整理積累在肌肉周圍的疲勞物質(zhì)，刺激不常使用的肌肉。

原則8：運動3個月后才能出現(xiàn)效果。

如果想透過運動減肥方法取得減肥的效果，至少要持續(xù)3個月左右運動。機體生理吸收新技能的生理過程，是有周期性的。

運動減肥是健康、環(huán)保、低碳、持久、有效地方法!當(dāng)然，少不了飲食調(diào)節(jié)和控制的幫助，達到雙管齊下的效果!加油!減肥的路上你還有我的支持! e瘦健康與你同行。